Tid: 28 minuter

Sträcka: 12.3 kilometer

Ganska snabbt varv på tävlingsbanan vid Testebovallen med gammel-cykeln. Jag öste på allt vad jag hade men kroppen svarade inte så bra. Lite pingislunga och betongben kändes det som.

Varvet:
Tid: 7:35 min
Medelpuls: 88%

Tid: 38 minuter

Sträcka: 15.3 kilometer

Snabbt varv på tävlingsbanan vid Testebovallen. Jag öste på allt vad jag hade och fick ganska bra flyt. Tangerade mitt personliga rekord trots lite lägre fart i kurvorna (jag fegade lite).

Varvet:
Tid: 7:16 min
Medelpuls: 90%

Tid: 2:19 timmar

Sträcka: 73.2 kilometer

Ett avkortat distanspass med hyfsad medelhastighet.

Jag hade egentligen tänkt köra ett rejält distanspass idag, men i Skutskär kände jag att energidepåerna var låga så jag kortade av rundan. Det blev lite drygt 7 mil med hyfsat tryck på pedalerna och utan sportdryck för att tömma glykogendepåerna lite.

Att passet blev lite kortare passade dessutom bra eftersom jag hade en tid att passa och slapp känna mig stressad. Dessutom är det ju Gästrikecup-tävling i Järbo på onsdag och det vore fint med sprättben då.

Jag körde Sätra - Skutskär - Västanån - Älvkarleö Bruk - Åsbo - Sälgsjön - Sätra. Klicka här för karta!

Medelhastighet: 31.5 km/h
Medelpuls: 78%

Tid: 59 minuter

Sträcka: 23.7 kilometer

Ganska lugnt och kort pass i regnet för att testa min nya framväxel och hålla igång kroppen. Började med ett varv vid Testebovallen men körde väldigt försiktigt på rötterna och gasade bara ordentligt i uppförsbackarna. Drog sen vidare till Skidstavallen och gasade lite i E4-backarna. Det var ordentligt igenväxt längs vissa spår och stigar tyvärr. Rullade sen hemmåt via golfbanan, oljehamnen och Alderholmen.

Jag gillar inte att cykla i dåligt väder, men idag tyckte jag det var roligt ändå. Det är ett bra tecken och kanske blir jag till slut en riktig allväderscyklist.

Växeln fungerade alldeles utmärkt och det fanns gott om krut i benen när jag gasade, så det mesta med passet var positivt. Enda tråkiga var egentligen att det blev lite mer att ta reda på efteråt eftersom jag skitade ner mig ganska rejält.

Medelpuls: 76%

Tid: 2:29 timmar

Sträcka: 38.5 kilometer

Backträning vid Mårtensklack och Lenåsberget utanför Ockelbo med Magnus "Gaastra" Eriksson.

Tre intervaller på Gästrikeleden upp mot Mårtensklack (från fyrvägskorsningen till man kommer ut på vägen igen) plus ett varv på grusvägen runt Lenåsberget med den där härligt långa uppförsbacken som aldrig vill ta slut.

Kroppen var lite seg efter gårdagens sena träning, och huvudet var nog inte helt med på noterna för det kändes inte som om jag fick ut allt under intervallerna. Tiderna blev skrämmande jämna, men medelpulsen ökade något för varje intervall (166, 168, 169 (max är 185)).

Intervall #1: 6:53 min (transport + vila: 7:05)
Intervall #2: 6:52 min (transport + vila: 4:31)
Intervall #3: 6:52 min

Puls, hastighet och höjd för dagens pass.

Tid: 1:21 timmar

Sträcka: 42 kilometer

Väldigt sen kvällsträning, kom inte iväg förrän 21.40, men det blev ett bra pass ändå. Hög intensitet från början och efter ca. 10 minuter (vid golfbanan) så var jag rejält varm och pulsen stack iväg fint. Matade på så låren brände hela vägen till Utvalnäs (21 minuter tröskel) och rullade sen hemmåt via Utnora och Björke med lite lägre intensitet (50 minuter nedvarvning).

Rutt: Sätra - golfbanan - Gamla Bönavägen - Utvalnäs - Harkskär - Utnora - Björke - Oppala - Hille - Stigslund - Sätra

Medelhastighet: 31.2 km/h
Medelpuls: 79%

Tid: 2:27 timmar

Sträcka: 49.9 kilometer

Intervaller i Stackbo med Magnus "Gaastra" Eriksson. Vevade på ganska ordentligt till och från Stackbo också. På vägen hem kändes benen lite halvstumma. Gott mos!

Jag åkte bakom Magnus på första intervallen och försökte lära mig banan, sen blev det tre intervaller på max. På andra intervallen körde jag fel två gånger och på tredje en gång. Det var bara på sista intervallen jag körde rätt hela vägen.

Vi snurrade även runt lite på stigar och endurospår bort mot motorstadion.

Intervall #1: 5:46 min (transport + vila 6:32)
Intervall #2: 4:34 min (transport + vila 7:27)
Intervall #3: 4:15 min (transport + vila 8:28)
Intervall #4: 4:12 min

Tid: 37 minuter

Sträcka: 15.9 kilometer

Snabbt varv på tävlingsbanan vid Testebovallen. Sprängande huvudvärk, smärtor i ljumsken och låret (rygg-problem som ger nervretningar) och ganska mörkt (började varvet 21.10). Att då bara vara 12 sekunder från personligt rekord känns skönt!

Sadeln höll sig i rätt vinkel hela varvet efter dagens sadelfixering, men jag kan banan vid Testebovallen väldigt väl och brukar därför sällan sätta mig speciellt hårt på sadeln. Det stora eldprovet får bli nästa veckas Gästrikecup-tävling i Järbo.

Imorgon ska jag leta reda på en kiropraktor som inte är på semester. Det är dags att justera ländryggen lite och även mjuka upp bröstryggen.

Varvet:
Tid: 7:28 min
Medelpuls: 86%

Tid: 10 minuter

Tänkte springa runt Sätra på cykelvägen men fick ont i ena benet efter ca. 10 minuter. Kanske dags för ett besök hos en kiropraktor igen, känner mig lite stel i ländryggen. Jobbigt...

Tid: 39 minuter

Sträcka: 12.3 kilometer

MTB-SM Cross Country (XC) i Rättvik. Jag bröt efter knappt 2 varv då cykeln strulade och motivationen tröt.

Läs mer om loppet i min blogg: Övermodig och klen

Medelpuls: 93%
Maxpuls: 99%

Tid: 1:40 timmar

Sträcka: 26.3 kilometer

Trevlig tur på Happy-rundan i Hemlingby med Magnus "Gaastra" Eriksson, Erik Sisell och Johan "JWL". Jag sprätte till ganska ordentligt några gånger och fick både bra puls och bra flyt. Bra för självförtroendet inför mogondagens SM.

Lyckades riva upp däcksidan lite på slutet och hade svårt att få det tätt. Kanske dags att fylla på med mer latexgegga, tror det mesta har torkat. Tur att det var träningshjulen så jag slipper oroa mig för hjulen till imorgon.

Effektiv cykeltid: 69 minuter
Medelpuls: 77%

Tid: 36 minuter

Sträcka: 14.8 kilometer

Snabbt varv på tävlingsbanan vid Testebovallen. De senaste dagarnas värme har gjort mig slö och seg, men det känns som om sprättbenen ändå är på väg tillbaka efter Mörksuggejakten i söndags.

Jag öste på allt vad jag hade och fick ovanligt bra driv uppför stora backen. Kroknade lite på slutet men kunde ändå rulla i mål bara en sekund långsammare än mitt personliga rekord.

Varvet:
Tid: 7:17 min
Medelpuls: 87%

Tid: 1:10 timmar

Sträcka: 31.3 kilometer

Ganska lugnt dagen-efter-pass med lite rull på stadens cykelbanor och ett halvsnabbt varv på årets tävlingsbana vid Åbyvallen.

Medelpuls: 71%

Tid: 2:35 timmar

Sträcka: 70 kilometer

Mörksuggejakten 2010 i Rättvik. Jag kom på 8:e plats i H30-klassen på tiden 2:35:07.

Läs mer om loppet i min blogg: Min Mörksuggejakt

Medelpuls: 89%
Maxpuls: 97%
Diff mot segertiden: +14.2%

Tid: 19 minuter

Sträcka: 5.7 kilometer

Provkörning av (delar av) SM-banan för att lära mig banan inför torsdagens tävling och som uppvärmning inför Mörksuggejakten imorgon.

Medelpuls: 85%

Tid: 1:42 timmar

Sträcka: 27.4 kilometer

Lugnt varv på Happy-rundan i Hemlingby med Mats "Gary H". Sprätte till lite då och då för att få upp pulsen lite.

Medelpuls: 70%
Maxpuls: 90%

Tid: 1:26 timmar

Sträcka: 42.7 kilometer

Snabbt varv på tävlingsbanan vid Testebovallen plus en dryg timme grus och asfalt strax under tröskeln (Gamla Bönavägen - Utvalnäs - Bönan - Oljehamnen - Brynäs - Hem).

Släppte på lite mer i kurvorna och tog i lite mer på rakorna. Snabbare överallt betydde ett prydligt personligt rekord!

Varvet:
Tid: 7:16 min (personligt rekord med 11 sekunder, gamla rekordet här)
Medelpuls: 88%

Tid: 1:17 timmar

Sträcka: 26.8 kilometer

Intervallträning i Bomhus-backen. Hade ingen fart alls i benen på väg till backen och magen skrek att den behövde mat. Höll nästan på att ge upp halvvägs upp i första intervallen men bet ihop och lyckades köra 5 vändor innan jag vände hemmåt. Det blev ganska bra tider också trots att jag mådde väldigt konstigt.

Träffade på en annan cyklist (Per som åkte på en Kona med Fox-gaffel) efter 4:e intervallen. Han var också där för att köra backträning.

Intervall #1: 1:38 min (transport + vila 5:15)
Intervall #2: 1:36 min (transport + vila 5:57)
Intervall #3: 1:45 min (transport + vila 6:17)
Intervall #4: 1:40 min (transport + vila 7:47)
Intervall #5: 1:43 min

Tid: 41 minuter

Sträcka: 22.9 kilometer

Kort men intensivt pass. Jag hade tänkt köra ett lugnt dagen-efter-pass, men när jag väl satt på cykeln så ville benen nåt annat. Kanske försökte jag kompensera för den snöpliga avslutningen igår?

Medelpuls: 80%
Maxpuls: 89%

Tid: 2:16 timmar

Sträcka: 56.2 kilometer

Ränneslättsturen 2010 i Eksjö. Jag bröt efter knappt 6 mil eftersom vevpartiet ramlade isär.

Läs mer om loppet i min blogg: DNF i Eksjö

Medelpuls: 89%
Maxpuls: 97%

Tid: 1:05 timmar

Sträcka: 24.8 kilometer

Två snabba varv vid Testebovallen för att testa cykeln och finputsa formen inför helgens tävling. Slog mitt gamla rekord med en sekund på första varvet. Minskade trycket från 1.9 bar till 1.6 bar och lyckades putsa rekordet ytterligare. Härligt för självförtroendet!

Intervall #1: 7:30 min (vila 9:12)
Intervall #2: 7:27 min

Tid: 55 minuter

Sträcka: 19.4 kilometer

Avkortad träning på grund av växelproblem. Tänkte först nöta asfalt med landsvägsgänget, men ingen dök upp så jag drog till Hemlingby. Hade bra flyt i skogen och torrt krut i benen. Tyvärr hann jag inte så långt innan växeln gick sönder.

Medelpuls: 72%

Tid: 1:50 timmar

Sträcka: 49.8 kilometer

Lite stigkörning vid Testebovallen för att visa tävlingsbanan för en kompis. Sen blev det grusvägsrally och asfaltsnötande med högt tryck på pedalerna i 36 km ("snabbdistans"). Lyckades hålla fokus och intensitet uppe ganska bra trots att jag kände mig seg efter en dag i solen på stranden.

Rutt: Hem - Testebovallen - Gamla Bönavägen - Utvalnäs - Harkskär - Utnora - Björke - Oppala - Hille - Åbyggeby - Stigslund - Hem

Effektiv cykeltid: 101 minuter (varav 67 min "snabbdistans")
Medelhastighet: 29.5 km/h
Medelpuls: 83%

Tid: 4:39 timmar

Sträcka: 128.6 kilometer

Hårt och långt distanspass med ett kort stopp vid kiosken i Marma för att fylla på kolhydratsförrådet.

Jag körde Sätra - Golfbanan - Oljehamnen - Brynäs - Bomhus - Skutskär - Långsand - Gårdskär - Karlholm - Marma - Älvkarleby - Älvkarleö Bruk - Dalen - Åsbo - Kessmansbo - Sälgsjön - Andersberg - Sätra. Klicka här för karta!

Effektiv cykeltid: 263 minuter
Medelhastighet: 29.5 km/h
Medelpuls: 78%

Tid: 1:01 timmar

Sträcka: 20.3 kilometer

Intervallträning vid Testebovallen. Långa intervaller i form av 2009 års tävlingsbana i maxfart.

Intervall #1: 7:37 min (vila 7:53)
Intervall #2: 7:54 min (vila 8:21)
Intervall #3: 7:53 min