Filter: Cykling

Tid: 4:35:02 timmar

Sträcka: 112 kilometer

Finnmarksturen 2010 i Ludvika. Jag kom på 11:e plats i H30-klassen på tiden 4:35:02.

Jag låg med långt fram i starten men kände redan i första stigningen att formen var usel. Det hände inte så mycket när jag tryckte på, och dessutom stumnade benen nästan omgående när jag försökte köra hårt. På platten och i skogen gick det ändå ganska skapligt, men så fort det gick uppför tappade jag på dom runt mig.

Efter första bergspriset var jag på väg att bryta för det fanns verkligen ingen kraft kvar i kroppen men jag bet ändå ihop lite och fortsatte. Åkte ensam eller fick dra runt folk som var tröttare än mig stora delar av tiden eftersom jag inte orkade gå med de lite snabbare klungorna uppför.

Medelpuls: 83%
Maxpuls: 95%
Diff mot segertiden: +18.4%

Tid: 3:42 timmar

Sträcka: 73.8 kilometer

Gästrikecup-tävling i Högbo.

Det gick ganska tungt för mig efter senaste tidens träningsuppehåll och benproblem. Banan var rolig men eftersom det hade regnat en del så fanns det några partier som inte alls passade mig (hala rötter och stenar).

Jag hade Johan och Jesper inom synhåll hela första varvet och lyckades hålla farten uppe ganska bra. Tyvärr körde jag fel precis i början på andra varvet och tappade inte bara kontakten med snabbingarna utan blev även omkörd av Emmy och Björn Boström. Tappade motivationen lite och åkte mest omkring och tyckte synd om mig själv. Halvvägs in på varvet så körde Pontus Johansson om mig och jag började fundera på att bryta för ryggen bråkade lite. Som tur är bet jag ihop och mot slutet av varvet så åkte jag om Pontus och försökte sen hålla farten uppe på tredje varvet trots att jag varken såg någon framför eller bakom mig.

Cyklade till och från Högbo också för att få lite distans i benen inför Finnmarksturen i helgen. Kom ut på Lexe-vägen precis samtidigt som Jesper cyklade förbi så vi slog följe till Högbo. På vägen hem hängde Emmy med till Valbo och bjöd på lite bullar och saft innan jag och Jesper cyklade vidare hemmåt.

Effektiv cykeltid: 2:56 h
Medelpuls: 81%
Maxpuls: 98%

Tävlingen:
Tid: 56:00 min
Varvtider: 17:42, 18:56, 19:22
Avstånd: 20.9 km
Medelpuls: 94%

Tid: 1:54 timmar

Sträcka: 39.4 kilometer

Svettigt pass norr om stan med Jesper Hjortsberg, Claes Engström och Roger Van Kuijl.

Först blev det tre varv i E4-backarna vid Skidtsvallen, sen körde vi grusvägen ut mot Utvalnäs, därefter blev det lite stig innan vi gav oss av hemmåt via Bönan. Det blev massvis med tempohöjningar och spurter så det brände fint i låren och lungorna ville hoppa ut.

Effektiv cykeltid: 1:34 h
Medelpuls: 83%
Maxpuls: 98%

Tid: 3:54 timmar

Sträcka: 82.8 kilometer

Träningstävling vid Hedåsen plus transport till och från.

Effektiv cykeltid: 3:19 h
Medelpuls: 78%
Maxpuls: 98%

Tävlingen:
Tid: 38:33 min
Avstånd: 13.8 km (4 varv)
Medelpuls: 94%

Tid: 1:38 timmar

Sträcka: 48.3 kilometer

Ett ganska lugnt varv vid Testebovallen (8:03 min) följt av grusvägsrally och asfaltsnötande. Jag har inte tränat på över en vecka vilket märktes väldigt väl. Om ryggen/benen inte spökar nåt mer så borde det ändå kunna gå ganska bra på Finnmarksturen.

Rutt: Hem - Testebovallen - Gamla Bönavägen - Utvalnäs - Harkskär - Utnora - Björke - Oppala - Hille - Åbyggeby - Stigslund - Hem

Medelhastighet: 29.8 km/h
Medelpuls: 80%

Tid: 1:12 timmar

Träningstävling vid Rönnåsen. Glömde ställa om klockan efter senaste löppasset så hastighet och sträcka loggades inte.

Läs mer om tävlingen i bloggen: Långsam och blåslagen

Tävlingen:
Tid: 43:08 min
Medelpuls: 92%
Maxpuls: 97%

Tid: 1:30 timmar

Sträcka: 37.7 kilometer

Ett gott-och-blandat-pass med några mil rullande strax över fat-max, två fyror i Stackbo samt lite teknikträning vid Åbyvallen.

Klicka här för karta!

Intervall #1: 4:33 min (84%, transport + vila 7:57)
Intervall #2: 4:22 min (87%)

Effektiv cykeltid: 1:19 h
Medelpuls: 74%

Tid: 4:28 timmar

Sträcka: 120 kilometer

Distanspass på min vanliga långrunda. Kände hur magen kurrade redan efter en timme så jag stannade i Gårdskär för en glass, en cola och en påse bilar. Resten av passet gick riktigt bra med hyfsat klipp i benen. Det blev ytterligare två stopp för att SMSa och försöka planera kvällen lite.

Jag körde Sätra - Skutskär - Långsand - Gårdskär - Karlholm - Marma - Älvkarleby - Älvkarleö Bruk - Dalen - Åsbo - Kessmansbo - Sälgsjön - Andersberg - Sätra. Klicka här för karta!

Effektiv cykeltid: 3:59 h
Medelhastighet: 30.1 km/h
Medelpuls: 78%

Tid: 2:01 timmar

Sträcka: 34.6 kilometer

TräningsTävling vid Åbyvallen. Läs mer om tävlingen i bloggen: Blod, svett och skitsnack

Tävlingen:
Tid: 39:13 min (personligt rekord med 94 sekunder, gamla rekordet här)
Varvtider: 9:37, 9:41, 9:59, 9:55
Avstånd: 15.6 km
Medelpuls: 93%
Maxpuls: 96%
Medelhastighet: 23.7 km/h

Puls och hastighet

Tid: 47 minuter

Sträcka: 20.8 kilometer

Lugnt och kort rull-pass för att lufta benen lite och för att få lite frisk luft i lungorna. Passade även på att ta en sväng förbi Åbyvallen och reka banan inför morgondagens träningstävling (samling 18.00 vid parkeringen!).

Trots att jag tog det lugnt så var det nära några gånger på de hala rötterna. Jag borde verkligen träna mer när det är blött så jag slipper se ut som Bambi på hal is.

Medelpuls: 75%

Tid: 2:23 timmar

Sträcka: 48.6 kilometer

Svettig Happy-ride med Göran, Claes och Johan. Först två varv vid Testebovallen. Sen via Skidstavallen och Hilleklacken till Utvalnäs och lite stig där. Avslutade med cykelbanan från Bönan hem.

Dagens rutt: GPS-karta

Effektiv cykeltid: 1:58 h
Medelpuls: 82%
Tid på 90% eller mer av maxpuls: 21:39 min

Tid: 1:47 timmar

Sträcka: 58 kilometer

Sen kvällsträning norr om stan. Huvudet var inte riktigt med på ett tempopass med jag lyckades ändå hitta en nivå som kändes givande.

Rutt: Sätra - golfbanan - Gamla Bönavägen - Utvalnäs - Harkskär - Utnora - Eskön - Eskörönningen - Hillevik - Björke - Oppala - Hille - Åbyggeby - Stigslund - Sätra

Medelhastighet: 30+ km/h (pulsklockan strulade lite)
Medelpuls: ~80% (pulsklockan strulade lite)

Tid: 28 minuter

Sträcka: 12.3 kilometer

Ganska snabbt varv på tävlingsbanan vid Testebovallen med gammel-cykeln. Jag öste på allt vad jag hade men kroppen svarade inte så bra. Lite pingislunga och betongben kändes det som.

Varvet:
Tid: 7:35 min
Medelpuls: 88%

Tid: 38 minuter

Sträcka: 15.3 kilometer

Snabbt varv på tävlingsbanan vid Testebovallen. Jag öste på allt vad jag hade och fick ganska bra flyt. Tangerade mitt personliga rekord trots lite lägre fart i kurvorna (jag fegade lite).

Varvet:
Tid: 7:16 min
Medelpuls: 90%

Tid: 2:19 timmar

Sträcka: 73.2 kilometer

Ett avkortat distanspass med hyfsad medelhastighet.

Jag hade egentligen tänkt köra ett rejält distanspass idag, men i Skutskär kände jag att energidepåerna var låga så jag kortade av rundan. Det blev lite drygt 7 mil med hyfsat tryck på pedalerna och utan sportdryck för att tömma glykogendepåerna lite.

Att passet blev lite kortare passade dessutom bra eftersom jag hade en tid att passa och slapp känna mig stressad. Dessutom är det ju Gästrikecup-tävling i Järbo på onsdag och det vore fint med sprättben då.

Jag körde Sätra - Skutskär - Västanån - Älvkarleö Bruk - Åsbo - Sälgsjön - Sätra. Klicka här för karta!

Medelhastighet: 31.5 km/h
Medelpuls: 78%

Tid: 59 minuter

Sträcka: 23.7 kilometer

Ganska lugnt och kort pass i regnet för att testa min nya framväxel och hålla igång kroppen. Började med ett varv vid Testebovallen men körde väldigt försiktigt på rötterna och gasade bara ordentligt i uppförsbackarna. Drog sen vidare till Skidstavallen och gasade lite i E4-backarna. Det var ordentligt igenväxt längs vissa spår och stigar tyvärr. Rullade sen hemmåt via golfbanan, oljehamnen och Alderholmen.

Jag gillar inte att cykla i dåligt väder, men idag tyckte jag det var roligt ändå. Det är ett bra tecken och kanske blir jag till slut en riktig allväderscyklist.

Växeln fungerade alldeles utmärkt och det fanns gott om krut i benen när jag gasade, så det mesta med passet var positivt. Enda tråkiga var egentligen att det blev lite mer att ta reda på efteråt eftersom jag skitade ner mig ganska rejält.

Medelpuls: 76%

Tid: 2:29 timmar

Sträcka: 38.5 kilometer

Backträning vid Mårtensklack och Lenåsberget utanför Ockelbo med Magnus "Gaastra" Eriksson.

Tre intervaller på Gästrikeleden upp mot Mårtensklack (från fyrvägskorsningen till man kommer ut på vägen igen) plus ett varv på grusvägen runt Lenåsberget med den där härligt långa uppförsbacken som aldrig vill ta slut.

Kroppen var lite seg efter gårdagens sena träning, och huvudet var nog inte helt med på noterna för det kändes inte som om jag fick ut allt under intervallerna. Tiderna blev skrämmande jämna, men medelpulsen ökade något för varje intervall (166, 168, 169 (max är 185)).

Intervall #1: 6:53 min (transport + vila: 7:05)
Intervall #2: 6:52 min (transport + vila: 4:31)
Intervall #3: 6:52 min

Puls, hastighet och höjd för dagens pass.

Tid: 1:21 timmar

Sträcka: 42 kilometer

Väldigt sen kvällsträning, kom inte iväg förrän 21.40, men det blev ett bra pass ändå. Hög intensitet från början och efter ca. 10 minuter (vid golfbanan) så var jag rejält varm och pulsen stack iväg fint. Matade på så låren brände hela vägen till Utvalnäs (21 minuter tröskel) och rullade sen hemmåt via Utnora och Björke med lite lägre intensitet (50 minuter nedvarvning).

Rutt: Sätra - golfbanan - Gamla Bönavägen - Utvalnäs - Harkskär - Utnora - Björke - Oppala - Hille - Stigslund - Sätra

Medelhastighet: 31.2 km/h
Medelpuls: 79%

Tid: 2:27 timmar

Sträcka: 49.9 kilometer

Intervaller i Stackbo med Magnus "Gaastra" Eriksson. Vevade på ganska ordentligt till och från Stackbo också. På vägen hem kändes benen lite halvstumma. Gott mos!

Jag åkte bakom Magnus på första intervallen och försökte lära mig banan, sen blev det tre intervaller på max. På andra intervallen körde jag fel två gånger och på tredje en gång. Det var bara på sista intervallen jag körde rätt hela vägen.

Vi snurrade även runt lite på stigar och endurospår bort mot motorstadion.

Intervall #1: 5:46 min (transport + vila 6:32)
Intervall #2: 4:34 min (transport + vila 7:27)
Intervall #3: 4:15 min (transport + vila 8:28)
Intervall #4: 4:12 min

Tid: 37 minuter

Sträcka: 15.9 kilometer

Snabbt varv på tävlingsbanan vid Testebovallen. Sprängande huvudvärk, smärtor i ljumsken och låret (rygg-problem som ger nervretningar) och ganska mörkt (började varvet 21.10). Att då bara vara 12 sekunder från personligt rekord känns skönt!

Sadeln höll sig i rätt vinkel hela varvet efter dagens sadelfixering, men jag kan banan vid Testebovallen väldigt väl och brukar därför sällan sätta mig speciellt hårt på sadeln. Det stora eldprovet får bli nästa veckas Gästrikecup-tävling i Järbo.

Imorgon ska jag leta reda på en kiropraktor som inte är på semester. Det är dags att justera ländryggen lite och även mjuka upp bröstryggen.

Varvet:
Tid: 7:28 min
Medelpuls: 86%

Tid: 39 minuter

Sträcka: 12.3 kilometer

MTB-SM Cross Country (XC) i Rättvik. Jag bröt efter knappt 2 varv då cykeln strulade och motivationen tröt.

Läs mer om loppet i min blogg: Övermodig och klen

Medelpuls: 93%
Maxpuls: 99%

Tid: 1:40 timmar

Sträcka: 26.3 kilometer

Trevlig tur på Happy-rundan i Hemlingby med Magnus "Gaastra" Eriksson, Erik Sisell och Johan "JWL". Jag sprätte till ganska ordentligt några gånger och fick både bra puls och bra flyt. Bra för självförtroendet inför mogondagens SM.

Lyckades riva upp däcksidan lite på slutet och hade svårt att få det tätt. Kanske dags att fylla på med mer latexgegga, tror det mesta har torkat. Tur att det var träningshjulen så jag slipper oroa mig för hjulen till imorgon.

Effektiv cykeltid: 69 minuter
Medelpuls: 77%

Tid: 36 minuter

Sträcka: 14.8 kilometer

Snabbt varv på tävlingsbanan vid Testebovallen. De senaste dagarnas värme har gjort mig slö och seg, men det känns som om sprättbenen ändå är på väg tillbaka efter Mörksuggejakten i söndags.

Jag öste på allt vad jag hade och fick ovanligt bra driv uppför stora backen. Kroknade lite på slutet men kunde ändå rulla i mål bara en sekund långsammare än mitt personliga rekord.

Varvet:
Tid: 7:17 min
Medelpuls: 87%

Tid: 1:10 timmar

Sträcka: 31.3 kilometer

Ganska lugnt dagen-efter-pass med lite rull på stadens cykelbanor och ett halvsnabbt varv på årets tävlingsbana vid Åbyvallen.

Medelpuls: 71%

Tid: 2:35 timmar

Sträcka: 70 kilometer

Mörksuggejakten 2010 i Rättvik. Jag kom på 8:e plats i H30-klassen på tiden 2:35:07.

Läs mer om loppet i min blogg: Min Mörksuggejakt

Medelpuls: 89%
Maxpuls: 97%
Diff mot segertiden: +14.2%