Filter: Löpning

Tid: 43 minuter

Sträcka: 9 kilometer

Lugnt löppass som slutade på akuten.

Sprang cykelvägen runt Sätra men vek av vid Sodexo (storköket) och sprang ett varv på 5:an. På väg ut ur skogen efter ett avklarat varv så snubblade jag på en sten och drog i backen.

Tempo: ~4:45 min/km
Medelpuls: 80%

Tid: 31:31 minuter

Sträcka: 7.6 kilometer

Sätra runt på cykelvägen. Det kändes obekvämt att springa, dels för att jag var ganska mätt och dels för att löpsteget kändes konstigt (jag springer alldeles för sällan). Trots att det var obekvämt så gick det fort och jag kunde putsa mitt personliga rekord rejält.

Tid: 31:31 min (personligt rekord med 96 sekunder, gamla rekordet här)
Tempo: 4:08 min/km
Medelpuls: 89%
Maxpuls: 94%

Tid: 10 minuter

Tänkte springa runt Sätra på cykelvägen men fick ont i ena benet efter ca. 10 minuter. Kanske dags för ett besök hos en kiropraktor igen, känner mig lite stel i ländryggen. Jobbigt...

Tid: 30 minuter

Sträcka: 7.1 kilometer

Sätra runt på cykelvägen. Benen var oförskämt pigga trots att jag redan kört ett pass tidigare idag, och löpsteget kändes både bekvämt och långt. Det märktes verkligen att det gick fort men jag kände mig ändå aldrig speciellt trött även om andningen var något ansträngd mot slutet.

Med ca. 500 meter kvar så högg det till i vänster vad och jag valde att omedelbart sluta springa. Förmodligen är det en liten muskelbristning, precis som jag fick när jag var ut och sprang i januari. Till skillnad från i vintras har jag inte en massa innebandy som lockar, så med lite tur kanske det här inte påverkar min träning alls förutom att det inte blir nån löpträning på en vecka eller två. Jag hoppas nämligen det ska fungera bra att cykla trots att vaden är lite trasig.

Hade jag inte gjort mig illa hade jag slagit mitt gamla rekord med ca. 1:20 min. Tempot var det högsta jag någonsin haft på en runda längre än 2 km vilket jag är väldigt nöjd med.

Tid: 29:32 min
Tempo: 4:09 min/km
Medelpuls: 89%
Maxpuls: 93%

Tid: 24 minuter

Sträcka: 5.4 kilometer

Säsongens första GSIBC-träning.

Frivilligt löppass i Hemlingby med Snobben. Trodde några fler skulle dyka upp (bland annat några från Tolvfors) men vädret var inte det bästa.

Vi sprang ett varv på 6:an tillsammans i riktigt hyfsat tempo. Sen cyklade jag hem och Snobben skulle köra lite intervaller.

Varvet: (5.43 km långt)
Tid: 23:36 min
Tempo: 4:20 min/km
Medelpuls: 90%

Tid: 40 minuter

Sträcka: 8.9 kilometer

Ännu ett pass längs strandkanten i Tallinn. Precis som igår hade jag vinden i ansiktet på väg ut, men den var inte lika stark och jag tryckte på lite hårdare. Vid vändningen efter 5.4 km sa min pulsklocka att jag hade hållit 4.33-tempo trots motvinden.

Det gick inte lika lätt och lika fort efter vändningen som igår, men jag hade inga större problem att ligga under 4.30-tempo i alla fall så jag började känna mig säker på att kunna slå mitt personliga rekord på milen. Tyvärr började utsidan av båda låren göra rejält ont efter ca. 8 km och vid 8.9 km var jag tvungen att stanna för att stretcha. Jag gick sen hela vägen hem till hotellet istället för att riskera förvärra problemen.

Känslan i låren liknar de problem jag hade förra året, så en viss oro har infunnit sig. Är det dags för säsongens krupp-anfall nu tro, precis när min formkurva pekar rakt uppåt?

Tid: 40:29 min
Tempo: 4:32 min/km
Medelpuls: 83%
Maxpuls: 86%

Tid: 50 minuter

Sträcka: 10.7 kilometer

Ett pass längs strandkanten i Tallinn. Första halvan gick i motvind plus att jag tog det lite lugnt (strax under 5 min/km i tempo). Efter vändningen blev det medvind och jag tryckte på ganska friskt bitvis. Var nere under 4.30 min/km tills jag kom in i staden igen med alla korsningar.

Riktigt behagligt väder med 17-18 grader varmt och molnigt.

Tid: 50:08 min
Tempo: 4:41 min/km
Medelpuls: 83%
Maxpuls: 89%

Tid: 33 minuter

Sträcka: 7.5 kilometer

Sätra runt på cykelvägen. Kände mig seg och löpsteget kändes konstigt, dessutom ville inte pulsen upp. Men snabbt gick det tydligen ändå.

Tid: 33:07 min (personligt rekord med 35 sekunder, gamla rekordet här)
Tempo: 4:24 min/km
Medelpuls: 83%
Maxpuls: 92%

Tid: 34 minuter

Sträcka: 7.5 kilometer

Sätra runt på cykelvägen i ganska högt tempo.

Första gången med mina nyinköpta kompressionsstrumpor (X-Socks). Har tidigare haft problem att vaderna blir väldigt trötta när jag springer på asfalt eller när jag tar i väldigt mycket i skogen. Nu kändes det lite bättre under passet trots att det blev ny rekordtid på sträckan. Vi får se hur eftermiddagen och kvällen artar sig, om vaderna fortfarande känns bra ikväll så är investeringen en succé!

Tid: 33:42 min
Tempo: 4:29 min/km
Medelpuls: 168 slag/min (91% av HRmax)
Maxpuls: 181 slag/min (98% av HRmax)

Tid: 27 minuter

Sträcka: 5.3 kilometer

Lunch-runda på I14-spåret med mina nya halkskydd. De funkade riktigt bra när underlaget var hårt, men skottningen av spåret var inte perfekt så långa bitar var det ganska mycket mjuk snö kvar som gjorde att det kändes som man stod still. Försökte hålla mig strax under 90% av HRmax (tröskelpuls) för att spara lite energi till kvällens rinkbandyträning. Dessutom ville jag vara snäll mot vaden så den inte gick sönder igen.

Tid: 27:27 min
Tempo: 5:14 min/km
Medelpuls: 163 slag/min (88% av HRmax)
Maxpuls: 172 slag/min (93% av HRmax)

Tid: 24 minuter

Sträcka: 4.9 kilometer

Det var -12 grader när jag gav mig av och kroppen kändes lite sliten efter gårdagens innebandymatch. Löpningen fungerade dock ganska bra och jag kunde trycka ifrån på ett vettigt sätt. Försökte hålla mig runt 90% av HRmax för att inte ta ut mig helt inför kvällens innebandyträning.

Tyvärr högg det till i vaden efter knappt 5 km vilket tvingade mig att sluta springa och gåendes ta en genväg hem. Förmodligen är det bara en liten bristning, men det gjorde tillräckligt ont för att det skulle vara svårt att gå normalt. Vi får se om lite stretching och massage räcker för att jag ska kunna träna innebandy ikväll...

Tid: 23:56 min
Tempo: 4:53 min/km
Medelpuls: 164 slag/min (89% av HRmax)
Maxpuls: 171 slag/min (92% av HRmax)

Tid: 42 minuter

Sträcka: 7.5 kilometer

Lugn tur runt Sätra i kylan och snön. Hade inga planer på att springa fort, men 5.32-tempo var ändå klart långsammare än vad jag hade planerat. Nu var det länge sen jag sprang och jag har lagt på mig några onödiga kilon, så en del kan förklaras av det. Men det var ändå patetiskt långsamt!

Tid: 41:33 min
Tempo: 5:32 min/km
Medelpuls: 155 slag/min (84% av HRmax)
Maxpuls: 168 slag/min (91% av HRmax)

Tid: 24 minuter

Sträcka: 5.3 kilometer

Lunch-runda på I14-spåret med Magnus, Thomas, Fredrik, Stefan och Putte. Jag öppnade alldeles för hårt och var redan efter några hundra meter uppe i 96% av HRmax. Magnus och Thomas hängde på i mitt tempo, och när jag började krokna efter knappt 2 kilometer kunde de utan ansträngning öpnna upp en liten lucka som sakta växte. I mål var jag drygt 80 sekunder efter Thomas.

Tid: 23:52 min
Tempo: 4:33 min/km
Medelpuls: 176 slag/min (95% av HRmax)
Maxpuls: 183 slag/min (99% av HRmax)

Tid: 1:06 timmar

Sträcka: 13.5 kilometer

Cykelvägen runt Sätra plus 5.5 km spåret. Lite kyligt mot slutet av rundan, men annars ganska trevligt höstväder.

Precis som i förrgår kändes steget kort och tungt. Det var svårt att hitta något flyt i löpningen och större delen av passet fick jag kämpa för att hålla tempot uppe.

Jag var 10 sekunder långsammare idag än när jag sprang den här rundan förra gången, men med tanke på att jag varit krasslig/sjuk i två veckor och att jag väger ca. 4 kg mer nu så är jag ganska nöjd med tiden ändå.

Tid: 65:47 min
Tempo: 4:52 min/km
Medelpuls: 164 slag/min (89% av HRmax)
Maxpuls: 176 slag/min (95% av HRmax)

Tid: 24 minuter

Sträcka: 5.3 kilometer

Lunch-runda på I14-spåret. Kroppen kändes tung och steget var kort. Tog det ganska lugnt i början för jag visste inte om jag skulle springa ett eller två varv. När vaderna började ömma redan efter 3 km bestämde jag mig dock för att ett varv fick räcka.

Jag hade tyvärr glömt puls-sensorn hemma.

Tid: 24:01 min
Tempo: 4:35 min/km

Tid: 1:20 timmar

Sträcka: 5.3 kilometer

Frivilligt löppass i Hemlingby. Vi blev fem stycken som sprang 5:an + 3 korta backintervaller.

Varvet:
Tid: 22:44 min
Tempo: 4:33 min/km
Medelpuls: 165 slag/min (89% av HRmax)

Intervall #1: 17 s (transport + vila 1:30)
Intervall #2: 17 s (transport + vila 1:43)
Intervall #3: 18 s

Tid: 1:30 timmar

Sträcka: 6.5 kilometer

Frivilligt löppass i Hemlingby. Vi blev fem stycken som sprang 5:an + "1:an" + 5 korta backintervaller.

"1:an" kördes på 2 km spåret fram till asfaltsvägen och sen cykelbanan upp till spårcentralen.

Backintervallerna kördes från en stolpe med skylt en bit ner i slutbacken på 2:an upp till portalen.

Varv 1: (5:an)
Tid: 22:53 min
Tempo: 4:35 min/km
Medelpuls: 162 slag/min (88% av HRmax)

Varv #2: (1:an)
Tid: 3:46 min
Medelpuls: 165 slag/min (89% av HRmax)

Intervall #1: 16 s (transport + vila 1:14)
Intervall #2: 17 s (transport + vila 1:31)
Intervall #3: 18 s (transport + vila 1:49)
Intervall #4: 19 s (transport + vila 1:44)
Intervall #5: 19 s

Tid: 1:35 timmar

Sträcka: 7.4 kilometer

Säsongens första GSIBC-träning. Frivilligt löppass i Hemlingby med Jonas M och Per L.

Vi började med att springa 6:an (som är 5.4 km), sen blev det lite stretching och skitsnack innan vi avslutade med ett varv på 2:an.

Varv #1: (6:an)
Tid: 25:00 min
Tempo: 4:38 min/km
Medelpuls: 165 slag/min (89% av HRmax)

Varv #2: (2:an)
Tid: 7:51 min
Tempo: 3:56 min/km
Medelpuls: 172 slag/min (93% av HRmax)

Tid: 35 minuter

Sträcka: 7.5 kilometer

Det höll nästan inte på att bli nån träning alls idag, men i sista stund tog jag mig själv i kragen och gav mig ut på en löprunda kring Sätra.

Startade i ganska lugnt tempo, men kroppen kändes väldigt pigg så jag ökade långsamt under hela varvet.

Min förra löprunda slutade med att jag fick halta hem med kraftiga smärtor i båda låren. Det känns väldigt skönt att kroppen höll den här gången!

Tid: 34:32 min
Tempo: 4:36 min/km
Medelpuls: 162 slag/min (88% av HRmax)

Tid: 30 minuter

Sträcka: 5.1 kilometer

Kort pass vid hamnen och flygplatsen i Genua. Det var 28 grader varmt i skuggan, men i början gick det riktigt lätt att ligga på 4.40-tempo. Kände mig pigg och stark och funderade på att öka tempot.

Sen fick jag "krupp" i ena benet - igen. Samma problem som tidigare i år, vilket betyder att det förmodligen är en nervretning i ländryggen som ger muskelsammandragninger i benen som liknar kramp. En vecka kvar till Mörksuggejakten, gissa om jag är less? Ska se om jag kan jaga rätt på en kiropraktor här nere.

Tvingades gå sista biten tillbaka till hotellet.

Tid: 15 minuter

Ett kort pass på hotellets löpband efter en lång dag på tåg, flygplatser och i flygplan. Området runt hotellet inbjuder inte direkt till löpning eftersom vägarna är hårt trafikerade, och dessutom utnyttjar italienarna hela vägens bredd väldigt ofta vilket lämnar noll utrymme för löpare eller cyklister.

Tid: 24 minuter

Sträcka: 5.3 kilometer

Lunch-runda på I14-spåret med Magnus och Thomas. Vi öppnade väldigt lugnt och ökade sakta. Tyvärr gick det lite för långsamt i början så tiden blev inte så bra, men vi behöver i alla fall inte skämmas.

Tid: 23:51 min
Tempo: 4:33 min/km
Medelpuls: 160 slag/min (86% av HRmax)
Maxpuls: 184 slag/min (99% av HRmax)

Tid: 24 minuter

Sträcka: 5.3 kilometer

Lunch-runda på I14-spåret. Kroppen var seg efter gårdagens tävling så det gick inte jättefort.

Tid: 23:44 min
Tempo: 4:31 min/km
Medelpuls: 163 slag/min (88% av HRmax)
Maxpuls: 176 slag/min (95% av HRmax)

Tid: 22 minuter

Sträcka: 5.3 kilometer

Lunch-runda på I14-spåret med Magnus och Thomas. Vi öppnade lite lugnare än förra gången men ökade istället mot slutet. Nytt personbästa för mig!

Tid: 22:30 min (personbästa med 10 sekunder)
Tempo: 4:17 min/km
Medelpuls: 169 slag/min (91% av HRmax)
Maxpuls: 185 slag/min (100% av HRmax)

Tid: 50 minuter

Först körde jag ca. 40 minuter på crosstrainer och löpband på Friskis & Svettis, sen cyklade jag upp till Hemlingby och körde intervaller tillsammans med Magnus "Gaastra" Eriksson. Han hade redan hunnit med 3 intervaller när jag dök upp men ställde upp och körde två till tillsammans med mig.

Intervallerna kördes i slutbacken på 2 km spåret. Start vid stolpen precis i början på backen, mål i portalen på toppen.

Intervall #1:
Tid: 1:15 min
Medelpuls: 160 slag/min (86% av HRmax)

Intervall #2:
Tid: 1:11 min
Medelpuls: 159 slag/min (86% av HRmax)