Filter: HappyMTB

Tid: 1:56 timmar

Sträcka: 25.6 kilometer

Ganska lugn tur vid Skidstavallen med Magnus "Gaastra" Eriksson, Niklas Magnusson och en arbetskamrat till Magnus (Per?).

Vi körde banan från DM förra veckan med en avstickare in på milspåret. Jag sprätte till lite några gånger för att jaga upp pulsen men det blev mycket vilande och väntande så medelpulsen blev riktigt låg (bara 69% sett över hela passet).

Effektiv cykeltid: 1:13 h
Medelpuls: 76%
Maxpuls: 96%

Tid: 1:54 timmar

Sträcka: 39.4 kilometer

Svettigt pass norr om stan med Jesper Hjortsberg, Claes Engström och Roger Van Kuijl.

Först blev det tre varv i E4-backarna vid Skidtsvallen, sen körde vi grusvägen ut mot Utvalnäs, därefter blev det lite stig innan vi gav oss av hemmåt via Bönan. Det blev massvis med tempohöjningar och spurter så det brände fint i låren och lungorna ville hoppa ut.

Effektiv cykeltid: 1:34 h
Medelpuls: 83%
Maxpuls: 98%

Tid: 3:54 timmar

Sträcka: 82.8 kilometer

Träningstävling vid Hedåsen plus transport till och från.

Effektiv cykeltid: 3:19 h
Medelpuls: 78%
Maxpuls: 98%

Tävlingen:
Tid: 38:33 min
Avstånd: 13.8 km (4 varv)
Medelpuls: 94%

Tid: 1:12 timmar

Träningstävling vid Rönnåsen. Glömde ställa om klockan efter senaste löppasset så hastighet och sträcka loggades inte.

Läs mer om tävlingen i bloggen: Långsam och blåslagen

Tävlingen:
Tid: 43:08 min
Medelpuls: 92%
Maxpuls: 97%

Tid: 2:01 timmar

Sträcka: 34.6 kilometer

TräningsTävling vid Åbyvallen. Läs mer om tävlingen i bloggen: Blod, svett och skitsnack

Tävlingen:
Tid: 39:13 min (personligt rekord med 94 sekunder, gamla rekordet här)
Varvtider: 9:37, 9:41, 9:59, 9:55
Avstånd: 15.6 km
Medelpuls: 93%
Maxpuls: 96%
Medelhastighet: 23.7 km/h

Puls och hastighet

Tid: 2:23 timmar

Sträcka: 48.6 kilometer

Svettig Happy-ride med Göran, Claes och Johan. Först två varv vid Testebovallen. Sen via Skidstavallen och Hilleklacken till Utvalnäs och lite stig där. Avslutade med cykelbanan från Bönan hem.

Dagens rutt: GPS-karta

Effektiv cykeltid: 1:58 h
Medelpuls: 82%
Tid på 90% eller mer av maxpuls: 21:39 min

Tid: 2:29 timmar

Sträcka: 38.5 kilometer

Backträning vid Mårtensklack och Lenåsberget utanför Ockelbo med Magnus "Gaastra" Eriksson.

Tre intervaller på Gästrikeleden upp mot Mårtensklack (från fyrvägskorsningen till man kommer ut på vägen igen) plus ett varv på grusvägen runt Lenåsberget med den där härligt långa uppförsbacken som aldrig vill ta slut.

Kroppen var lite seg efter gårdagens sena träning, och huvudet var nog inte helt med på noterna för det kändes inte som om jag fick ut allt under intervallerna. Tiderna blev skrämmande jämna, men medelpulsen ökade något för varje intervall (166, 168, 169 (max är 185)).

Intervall #1: 6:53 min (transport + vila: 7:05)
Intervall #2: 6:52 min (transport + vila: 4:31)
Intervall #3: 6:52 min

Puls, hastighet och höjd för dagens pass.

Tid: 2:27 timmar

Sträcka: 49.9 kilometer

Intervaller i Stackbo med Magnus "Gaastra" Eriksson. Vevade på ganska ordentligt till och från Stackbo också. På vägen hem kändes benen lite halvstumma. Gott mos!

Jag åkte bakom Magnus på första intervallen och försökte lära mig banan, sen blev det tre intervaller på max. På andra intervallen körde jag fel två gånger och på tredje en gång. Det var bara på sista intervallen jag körde rätt hela vägen.

Vi snurrade även runt lite på stigar och endurospår bort mot motorstadion.

Intervall #1: 5:46 min (transport + vila 6:32)
Intervall #2: 4:34 min (transport + vila 7:27)
Intervall #3: 4:15 min (transport + vila 8:28)
Intervall #4: 4:12 min

Tid: 1:40 timmar

Sträcka: 26.3 kilometer

Trevlig tur på Happy-rundan i Hemlingby med Magnus "Gaastra" Eriksson, Erik Sisell och Johan "JWL". Jag sprätte till ganska ordentligt några gånger och fick både bra puls och bra flyt. Bra för självförtroendet inför mogondagens SM.

Lyckades riva upp däcksidan lite på slutet och hade svårt att få det tätt. Kanske dags att fylla på med mer latexgegga, tror det mesta har torkat. Tur att det var träningshjulen så jag slipper oroa mig för hjulen till imorgon.

Effektiv cykeltid: 69 minuter
Medelpuls: 77%

Tid: 1:42 timmar

Sträcka: 27.4 kilometer

Lugnt varv på Happy-rundan i Hemlingby med Mats "Gary H". Sprätte till lite då och då för att få upp pulsen lite.

Medelpuls: 70%
Maxpuls: 90%

Tid: 1:15 timmar

Sträcka: 27.1 kilometer

Lugn tur på Happy-rundan i Hemlingby med per.e, Adam7125, masterjonte och Sisell. Många stopp men jag öste på lite mellan stoppen för att få upp pulsen.

Vädret var helt perfekt för en cykeltur, 12-13 grader varmt, vindstilla och solsken.

Effektiv cykeltid: 75 minuter
Medelpuls: 81%
Maxpuls: 96%

Tid: 1:05 timmar

Sträcka: 19.7 kilometer

Naturliga intervaller vid Testebovallen med Claes "Föredetting" Engström. Ett varv på 2009 års tävlingsbana, ett varv på 2008 års tävlingsbana(?) och en sväng på 5:an i Sätra.

Varv 1: (2009 års tävlingsbana)
Tid: 7:41 min (personligt rekord med 8 sekunder, gamla rekordet här)
Medelpuls: 91%

Varv 2: (2008 års tävlingsbana)
Tid: 7:22 min (personligt rekord med 16 sekunder, gamla rekordet här)
Medelpuls: 91%

Tid: 1:46 timmar

Sträcka: 27 kilometer

Lugn tur med Magnus "Gaastra" Eriksson, Bror "Superbros" Häggblom och orienterar-Erik i Hemlingby. Lyckades få ihop några minuter över tröskeln plus lite teknikträning, och sällskapet var dessutom trevligt. Milspåret var ovanligt torrt och fint och det går att ta sig runt torrskodd om man har tålamod och balans.

Min smygstart av träningen efter helgens snuva har gått riktigt bra. Får jag inget återfall så är det fullt ös med start imorgon. Planen är innebandy med lite ben- och bålstyrka imorgon och ett längre cykelpass strax under tröskeln på torsdag. På fredag åker jag ner till syrran i Källeryd (mellan Falköping och Herrljunga) och på lördag blir det ett kort pass för att få igång kroppen inför Långa Billingeracet på söndag. Planer är dock till för att ändras...

Medelpuls: 76%
Maxpuls: 94%

Tid: 2:30 timmar

Sträcka: 72.5 kilometer

En tur med Jesper Hjortsberg till Hedåsen och hem igen. Det var många cyklister ute idag och vi passade på att kränka varenda landsvägare vi fick syn på.

Efter Lexe-vägen mötte vi Pontus som var ute och smygtränade, och när vi kom till Hedåsen så var Johan Östblom där och smygtränade. Han guidade oss runt den möjliga bansträckningen inför onsdagens tävling och sen snackade vi skit ett tag. Riktigt trevlig bana, och skoj att träffa på Johan.

Det blev tre stopp. Ett vid en Statoil-mack på väg ut mot Hedåsen för att kontrollera att vi var på rätt väg (varken jag eller Jesper har varit där förut), ett kort när vi kom till Hedåsen och mötte Johan, och ett längre efter det guidade varvet. Med stoppen borträknade blev det 2.5 timmar effektiv cykling för mig.

Medelhastighet: 29.2 km/h
Medelpuls: 84%
Maxpuls: 97%

Tid: 1:02 timmar

Sträcka: 14.5 kilometer

Kort tur vid Testebovallen med Magnus "Gaastra" Eriksson. Det var rejält med snö i skogen, så vi nöjde oss med att spurta uppför stora backen några gånger.

Tyvärr hade jag inte satt fast bakhjulet riktigt med snabblåset, så 7:e gången uppför backen sa det "pang" och bakhjulet lossnade. Skrotade bromsskivan, vred hjulet rejält snett och fick ett jack i ramen. Efter en del meckande kunde jag i alla fall cykla hem i låg fart.

Tid: 1:25 timmar

Sträcka: 26.8 kilometer

Ganska lugn tur i det fina vädret med Magnus "Gaastra" Eriksson på milspåret vid Skidstavallen. Som avslutning körde vi bort till Testebovallen och körde ett varv på tävlingsbanan. Jag öste på allt jag hade, och med tanke på gårdagens distanspass så är jag riktigt nöjd med resultatet. Jag tangerade nämligen mitt personbästa.

Sammanlagt blev det 85 minuter effektiv cykling.

Varvet:
Tid: 8:03 min
Medelpuls: 163 slag/min (88% av HRmax)

Tid: 3:23 timmar

Sträcka: 73 kilometer

Backig träning i Ockelbotrakten med Magnus "Gaastra" Eriksson och Niklas Magnusson.

Mer om detta pass i bloggen: Backträning

Medelpuls: 148 slag/min (80% av HRmax)
Stigning: 490 m

Tid: 1:58 timmar

Sträcka: 36.8 kilometer

Intervallträning i Hemlingby med Magnus "Gaastra" Eriksson. Startade på bilvägen vid trä-portalen och körde hela vägen upp till plåtboxen vid toppen på liften (~730 m långt, ~28 höjdmeter).

Intervall #1: 1:42 min (transport + vila 4:17)
Intervall #2: 1:43 min (transport + vila 7:01)
Intervall #3: 1:45 min (transport + vila 6:00)
Intervall #4: 1:44 min (transport + vila 6:11)
Intervall #5: 1:46 min (transport + vila 7:19)
Intervall #6: 1:47 min (transport + vila 18:22)
Intervall #7: 1:49 min (transport + vila 7:42)
Intervall #8: 1:51 min (transport + vila 6:02)
Intervall #9: 1:51 min

Efter sex intervaller stannade vi till vid spårcentralen och körde lite överkropp för att vila benen, därav den långa vilan.

Tid: 2:47 timmar

Sträcka: 41.2 kilometer

Två lugna varv i Hemlingby på "Happy-rundan" med Hedlund. Det duggregnade nästan hela tiden vilket gjorde underlaget lite spännande halt.

Gasade på lite i några uppförsbackar och kroppen svarade riktigt bra.

Varv #1:
Tid: 50:59 min
Medelpuls: 148 slag/min (80% av HRmax)

Varv #2:
Tid: 58:53 min
Medelpuls: 137 slag/min (74% av HRmax)

Tid: 2:37 timmar

Sträcka: 36.5 kilometer

Intervallträning i Bomhus-backen med Henrik "foxic" Dahlberg. Tolv intervaller med start från 50-skyltarna nere vid fängelset upp till toppen på skidbacken (~540 m långt, ~35 höjdmeter).

Intervall #1: 1:58 min (transport + vila 3:05)
Intervall #2: 1:59 min (transport + vila 4:28)
Intervall #3: 2:00 min (transport + vila 6:24)
Intervall #4: 1:51 min (transport + vila 32:06)
Intervall #5: 1:44 min (transport + vila 4:56)
Intervall #6: 1:52 min (transport + vila 5:07)
Intervall #7: 1:48 min (transport + vila 5:23)
Intervall #8: 1:59 min (transport + vila 5:08)
Intervall #9: 2:00 min (transport + vila 5:34)
Intervall #10: 1:52 min (transport + vila 10:40)
Intervall #11: 1:54 min (transport + vila 7:20)
Intervall #12: 1:52 min

Körde de tre första intervallerna själv och kände hur motivationen började tryta. Precis efter att jag påbörjat den fjärde intervallen dök Henrik upp, och det syns tydligt att det blev ett trendbrott på tiden.

Den långa vilan efter intervall #4 var på grund av att Niklas Magnusson (en annan Gävle CA cyklist) dök upp och var lite pratsugen. Han bor tydligen i närheten av backen.

Jag hade inte tänkt köra mer än högst 8 intervaller, men Henrik peppade mig att köra 12 vilket känns riktigt skönt nu efteråt. Innan sista intervallen visade Henrik lite trevliga stigar i området bredvid fängelset. Hade jag inte varit så trött hade jag gärna kört mer där.

Kroppen kändes fantastiskt bra och jag körde jämnt med Henrik i stort sett varje intervall. Gissa om det är bra för självförtroendet!

Här är pulsklockans data:

Tid: 2:31 timmar

Sträcka: 64 kilometer

Svettigt grusvägsrally norr om stan med GöranH. Benen kändes tunga och pulsen sköt i höjden så fort vi gav oss av. Tyckte igår att det kändes som om formen var på väg tillbaka, men första halvtimmen idag åkte jag runt och undrade om bromsen låg på eller om Göran hade monterat raketmotor på cykeln.

Som tur är kom kroppen igång lite efter en halvtimme, och resten av turen gick bra.

Blev tvungen att stanna och pumpa framdäcket lite på tillbakavägen, och Göran punkterade i närheten av Alborga i slutet av turen.

Jag öste på lite uppför några småbackar på vägen hem och det kändes som om kroppen svarade bra, men med tanke på hur trögt det gick första halvtimmen så dröjer det nog lite innan formen är på topp igen.

Dagens tur gick från Stigslund till Norra Åbyggeby och sen på grusvägar längs Testeboån och E4:an upp mot Skarvtorpet. Sen körde vi via Västergårdarna till Oslättsfors och vidare ner till Stabäck och Åsbyggeby för att sen köra via övningsområdet på I14 till Teknikparken och slutligen via Tolvfors till Sätra.

Medelpuls: 141 slag/min (76% av HRmax)
Maxpuls: 170 slag/min (92% av HRmax)

Tid: 1:23 timmar

Sträcka: 26.2 kilometer

Ett pass på tävlingsbanan vid Testebovallen med Magnus "Gaastra" Eriksson. Hade tänkt köra 6 varv på raken, men motivationsbrist och illamående stoppade mig efter 3 varv. Blev en ganska bra träning i alla fall med hyfsade tider på de varv jag körde.

Tog en sväng via golfbanan, Alderholmen och centrum på väg hem för att få några extra kilometer i benen (och så ville jag se om det var mycket folk på stan för "Sommarkväll").

Varv #1:
Tid: 8:48 min
Medelpuls: 161 slag/min (87% av HRmax)

Varv #2:
Tid: 8:53 min
Medelpuls: 170 slag/min (92% av HRmax)

Varv #3:
Tid: 8:55 min
Medelpuls: 171 slag/min (92% av HRmax)

Tid: 1:52 timmar

Sträcka: 39.2 kilometer

Lugn tur med Mats "Gary H" för att försöka väcka kroppen inför morgondagens tävling. Ett varv på tävlingsbanan vid Testebovallen (ca. 10 minuter) plus Gamla Bönavägen ut till Utvalnäs och sen asfalt/cykelväg tillbaka till stan.

Öste på lite i några uppförbackar och kroppen kändes ganska bra vilket är bra för självförtroendet.

Tyvärr tappade jag en hel del luft ur backdäcket sista biten vilket gör mig lite osäker på om jag verkligen ska våga köra på nuvarande däck. Lutar nog åt att jag låter däcken sitta på men att jag stoppar ner både CO2-patron och vanlig pump. Har 40-grams "Big Air" patroner, så man kan fylla två däck utan problem. Eller kanske två såna patroner och ingen pump? Något att tänka på under kvällen...

Medelpuls: 131 slag/min (71% av HRmax)
Maxpuls: 172 slag/min (93% av HRmax)

Tid: 1:45 timmar

Sträcka: 28.3 kilometer

Ett varv i Hemlingby på Happy-rundan (MTB-spåret + småstigar + milspåret) med Magnus "Gaastra" Eriksson.

Varvet:
Tid: 48:15 min
Avstånd: 13.1 km
Medelpuls: 153 slag/min (83% av HRmax)
Medelhastighet: 17.9 km/h

Tid: 2:42 timmar

Sträcka: 40.5 kilometer

Två varv i Hemlingby på den "vanliga" Happy-rundan (MTB-spåret + småstigar + milspåret) med Magnus "Gaastra" Eriksson. Tempot var ganska lugnt, vilket passade mig utmärkt eftersom jag redan kört ett löppass tidigare idag och imorgon är det Gästrikecup-tävling i Järbo.

Lyckades dra omkull på en sten och slog i armen och höften lite, plus att sadeln fick sig en rejäl smäll. Blev lite märken i ramen också vilket känns oroväckande. Får väl se till att hålla mig upprätt och inte vurpa så ofta nu när man har en ram i kolfiber.

Medelpuls: 135 slag/min (73% av HRmax)