Tid: 1:30 timmar

Bra träning med 16 utespelare och ganska högt tempo både på övningarna och spelet. Det ser lovande ut inför helgens DM. Nu saknas bara ett fungerande spelsystem, men det löser sig nog.

Avslutade med 3 set * 10 reps av benpress (120 kg), benspark (65 kg) och bencurl (65 kg).

Tid: 24 minuter

Sträcka: 5.3 kilometer

Lunch-runda på I14-spåret. Kroppen kändes tung och steget var kort. Tog det ganska lugnt i början för jag visste inte om jag skulle springa ett eller två varv. När vaderna började ömma redan efter 3 km bestämde jag mig dock för att ett varv fick räcka.

Jag hade tyvärr glömt puls-sensorn hemma.

Tid: 24:01 min
Tempo: 4:35 min/km

Tid: 1 timme

Runsjön hade haft match på eftermiddagen, så tyvärr blev vi bara 9 utespelare. Blev en rolig träning i alla fall med ganska mycket löpning och jagande för mig.

Tid: 47 minuter

Sträcka: 16.7 kilometer

Första cykelpasset sen Finnmarksturen. Har varit snuvig och småsjuk i 10 dagar och det märktes då jag försökte ösa på lite vid Testebovallen. Trots torr bana och bra flyt så blev tiden lite av en besvikelse. Kände mig inte helt kärnfrisk så det blev bara ett snabbt varv och sen lite planlöst snurrande i Sätra för att försöka hitta en lämplig backe att köra intervaller i under vintern. Hittade ingen som kändes tillräckligt lång så jag får nog rådfråga Happy-kollektivet.

Varvet:
Tid: 8:11 min
Medelpuls: 167 slag/min (90% av HRmax)

Tid: 1:15 timmar

Bara 10 utespelare men trots det ganska bra tempo och spel.

Avslutade med lite benpress, benspark och bencurl i gymmet.

Tid: 1 timme

Träningsmatch mot Tolvfors (förlust 7-6).

Vi spelade stundtals riktigt bra och var till och med i ledning några gånger. Riktigt roligt att komma igång med matcher igen!

Tid: 45 minuter

Rolig träning med 13 utespelare. Jag tog det lite lugnt men fick ändå problem med hosta och dessutom började benen göra ont. Avbröt träning och åkte hem och tog ett varmt bad. Hoppas detta släpper snart!

Tid: 1 timme

Jag har varit sjuk i två dagar och tog det därför riktigt lugnt. Avbröt efter en timme och stretchade lite eftersom benen började göra ont.

Det verkar som om allt är emot mig inför helgens tävling. Börjar fundera på om någon försöker tala om nåt för mig. Feber, halsont och hosta tisdag och onsdag. Ont i benen ikväll. Usel väderprognos för Varberg på lördag. Nästan så man funderar på att inte åka...

Tid: 1 timme

Årets första pass med Runsjön. Trots gårdagens urladdning så kändes benen pigga, så jag passade på att svetta ner mig ordentligt genom att jaga boll och stressa.

Tyvärr har ryggen börjat krångla lite under eftermiddagen, och nu efter passet är den inte alls bra. Kanske blir ett besök hos nån kiropraktor i veckan.

Tid: 4:55 timmar

Sträcka: 112 kilometer

Finnmarksturen 2009 i Ludvika. Jag kom 22:a i H30-klassen och lyckades dessutom pressa mig ner under 5 timmar (4:55:27) trots en regntung bana. Säsongens mål var ju att ta poäng, och min 22:a plats gav mig fyra nya poäng.

Läs mer om loppet i min blogg: Finnmarksturen 2009

Medelhastighet: 22.9 km/h
Stigning: 1540 m
Medelpuls: 157 slag/min (85% av HRmax)
Maxpuls: 181 slag/min (98% av HRmax)
Diff mot segertiden: +20.7%

Tid: 1:30 timmar

Trots att vi bara var 11 utespelare så blev det en bra träning med ganska högt tempo.

Tid: 1:27 timmar

Sträcka: 27.1 kilometer

Gästrikecup-tävling vid Skidstavallen. Jag kom iväg bra och låg med i tätklungan första biten. Tyvärr tvingades jag släppa dom ganska tidigt eftersom pulsen sköt i höjden och mjölksyran började bränna i låren. Det kändes lite surt att släppa Claes "Föredetting" Engström så tidigt för jag ville verkligen vara med och kriga längst fram. Detta var en bana som passade mig bra med få tekniska partier och ganska mycket "köttande".

Istället hamnade jag i en "klunga" med Pontus Johansson och Emmy Thelberg, där Emmy var den som var starkast och drog mest hela tiden medan jag och Pontus turades om att ligga tvåa. På sista varvet kände jag mig ganska stark och planerade därför in en attack med ca. 500 meter kvar. Tempot hade skruvats upp något under varvet, och när det var dags för min attack så började vaderna krampa direkt. Jag ville inte riskera nåt med bara 3 dagar till Finnmarksturen så jag bestämde mig för att invänta den tungtrampade gräsmattan på upploppet istället. Jag kom ut som trea ur hårnålen innan upploppet och lyckades med nöd och näppe spurta ner Pontus, men Emmy hade jag inte en chans mot.

Jag kom tvåa i sportklassen, men det var ett väldigt tunt startfält med endast 17 startande sammanlagt.

Tävlingen:
Tid: 26:06 min
Avstånd: 10.5 km
Medelpuls: 176 slag/min (95% av HRmax)
Medelhastighet: 24.1 km/h

Tid: 1:30 timmar

Lite mer folk (16 utespelare) och bättre tempo än träningarna förra veckan, men tyvärr bara en målvakt.

De nya skorna fungerade alldeles utmärkt och kändes riktigt sköna. Hade räknat med lite skav och ont, men det uteblev nästan helt. Dessutom så fungerade både ryggen och benen bra vilket var riktigt roligt.

Imorgon är det återbesök hos kiropraktor Niclas Carlson, och på kvällen är det Gästrikecup-tävling vid Skidstavallen. Jag hoppas ryggen och benen fortsätter fungera bra.

Tid: 47 minuter

Sträcka: 18.8 kilometer

Tre varv på tävlingsbanan vid Testebovallen i högsta hastighet. Trots att jag inte kunnat träna så bra sista tiden, och trots att banan var lite fuktig så lyckades jag kapa personbästa på distansen med 9 sekunder (här är gamla rekordet).

Totaltiden blev 25:54 min.

Varv #1:
Tid: 8:22 min
Medelpuls: 168 slag/min (91% av HRmax)

Varv #2:
Tid: 8:45 min
Medelpuls: 172 slag/min (93% av HRmax)

Varv #3:
Tid: 8:47 min
Medelpuls: 172 slag/min (93% av HRmax)

Tid: 1:29 timmar

Sträcka: 45 kilometer

Ett halvlångt pass strax under mjölksyratröskeln. Jag hade egentligen bara tänkt rulla runt lite och få några kilometer i benen eftersom kroppen krånglat sista tiden, men när jag väl började rulla så blev jag så motiverad att jag tryckte på ganska friskt.

Förutom lite stelhet i ländryggen så fungerade kroppen alldeles utmärkt under passet. Det är ett bra kvitto inför Finnmarksturen nästa helg.

Rutt: Hem -> golfbanan -> Gamla Bönavägen -> Utvalnäs -> Harkskär -> Utnora -> Björke -> Oppala -> Hille -> Åbyggeby -> Stigslund -> Hem

Medelhastighet: 30.0 km/h
Medelpuls: 155 slag/min (84% av HRmax)
Maxpuls: 169 slag/min (91% av HRmax)

Tid: 1:15 timmar

Ännu en träning med dålig uppslutning, dåligt spel och lågt tempo. Det är inga bra tecken inför säsongen!

Själv fick jag åter igen ont i benen efter en halvtimme. Efter en hel del stretchande kunde jag i alla fall slutföra träningen (fast det gick inte fort för mig).

Tid: 30 minuter

11 utespelare och godkänt tempo. Tyvärr började jag känna av smärtor i benen efter en halvtimme och klev av för att inte förvärra problemet.

Nån som har en fungerande rygg att sälja?

Tid: 53 minuter

Två varv på tävlingsbanan vid Testebovallen med vila mellan varven. Hade egentligen tänkt köra 4 varv på raken och startade därför lite lugnt. Halvvägs genom första varvet så ångrade jag mig dock och skickade på allt jag hade. Med tanke på den ganska lugna början så är 8.07 en riktigt bra tid.

På väg hem började det strama i ljumsken/skinkan på ungefär samma sätt som när ryggen krånglat förut. Fan vad less jag blir!

Varv #1:
Tid: 8:07 min
Medelpuls: 164 slag/min (89% av HRmax)

Varv #2:
Tid: 8:11 min
Medelpuls: 167 slag/min (90% av HRmax)

Tid: 1:10 timmar

Bra träning med 17 utespelare. Kort uppvärmning och sen 90-sekunders matcher med tre lag. De flesta var lite bättre vän med klubban och bollen idag vilket resulterade i högre tempo och roligare spel.

Tid: 1:30 timmar

Säsongens första innebandyträning! Riktigt roligt att vara igång igen trots att varken spel eller bollkontroll funkade så bra.

Tyvärr hade vi bara en målvakt ikväll, men jag tror vi var 20 utespelare. Vi körde en ganska lugn träning med en kortare uppvärmning och sen spel i 80 minuter.

Redan efter några minuter började det strama lite i vaderna på ungefär samma sätt som när ländryggen krånglar. Det gjorde mig riktigt orolig, men lite extra stretchning räddade situationen och jag kunde köra fullt resten av träningen utan några större problem.

Tid: 3:09 timmar

Sträcka: 95.5 kilometer

Ganska lugnt distanspass. Saknade precis som igår motivation, men lyckades ändå hålla tempot uppe när jag körde Lexe - Mackmyra - Valbo - Forsbacka - Sandviken. Bara några kilometer efter Sandviken började det strama i baksidan av höger lår, och trots en kort stretch-paus så ville det inte släppa. Fortsatte dock med lite lägre tempo förbi Kungsgården och söderut mot Årsunda. Efter ytterligare en stretch-paus några kilometer innan Årsunda så släppte det till slut och jag kunde vrida på tempot lite igen.

Stannade till och fikade vid Strandbaden i Årsunda innan jag fortsatte hemmåt via Bovik - Forsbacka - Överhärde - Valbo.

Medelhastighet: 30.1 km/h
Medelpuls: 142 slag/min (77% av HRmax)

Tid: 1:48 timmar

Sträcka: 50.5 kilometer

Saknade helt motivation för att träna, men lyckades till slut ta mig i kragen. Visste inte vad/hur jag ville träna, men jag rullade i alla fall långsamt bort mot Testebovallen för att ta ett lugnt varv och försöka hitta lite motivation. Provade köra på storklingan uppför första backen och det gick så bra att jag fortsatte gasa ganska friskt. Det flöt på riktigt bra på stigarna, och på slutet skickade jag på allt vad jag hade vilket resulterade i ett nytt personligt rekord på varvet. Första gången för mig under 8 minuter!

Efter rekordvarvet rullade jag gamla Bönavägen ut till Utvalnäs och sen vidare förbi Harkskär, Utnora, Björke, Oppala, Hille, Åbyggeby och Forsby. I Stigslund svängde jag in på 5.5 km spåret och gasade på ganska ordentligt. Även här flöt det på alldeles fantastiskt bra och det tog inte lång tid innan jag var borta vid storköket. Sen blev det nedvarvning sista biten hem.

Det blev en ganska intetsägande träning utan fokus, men 108 minuter effektiv cykling med en medelpuls på 143 slag/min (77% av HRmax) är ju inte helt bortkastad tid i alla fall. Det personliga rekordet och det fina vädret hjälpte dessutom till att fylla på motivationskontot lite.

Varvet:
Tid: 7:57 min (personligt rekord med 6 sekunder)
Medelpuls: 166 slag/min (90% av HRmax)

Tid: 1:20 timmar

Sträcka: 5.3 kilometer

Frivilligt löppass i Hemlingby. Vi blev fem stycken som sprang 5:an + 3 korta backintervaller.

Varvet:
Tid: 22:44 min
Tempo: 4:33 min/km
Medelpuls: 165 slag/min (89% av HRmax)

Intervall #1: 17 s (transport + vila 1:30)
Intervall #2: 17 s (transport + vila 1:43)
Intervall #3: 18 s

Tid: 1:30 timmar

Sträcka: 6.5 kilometer

Frivilligt löppass i Hemlingby. Vi blev fem stycken som sprang 5:an + "1:an" + 5 korta backintervaller.

"1:an" kördes på 2 km spåret fram till asfaltsvägen och sen cykelbanan upp till spårcentralen.

Backintervallerna kördes från en stolpe med skylt en bit ner i slutbacken på 2:an upp till portalen.

Varv 1: (5:an)
Tid: 22:53 min
Tempo: 4:35 min/km
Medelpuls: 162 slag/min (88% av HRmax)

Varv #2: (1:an)
Tid: 3:46 min
Medelpuls: 165 slag/min (89% av HRmax)

Intervall #1: 16 s (transport + vila 1:14)
Intervall #2: 17 s (transport + vila 1:31)
Intervall #3: 18 s (transport + vila 1:49)
Intervall #4: 19 s (transport + vila 1:44)
Intervall #5: 19 s

Tid: 1:25 timmar

Sträcka: 26.8 kilometer

Ganska lugn tur i det fina vädret med Magnus "Gaastra" Eriksson på milspåret vid Skidstavallen. Som avslutning körde vi bort till Testebovallen och körde ett varv på tävlingsbanan. Jag öste på allt jag hade, och med tanke på gårdagens distanspass så är jag riktigt nöjd med resultatet. Jag tangerade nämligen mitt personbästa.

Sammanlagt blev det 85 minuter effektiv cykling.

Varvet:
Tid: 8:03 min
Medelpuls: 163 slag/min (88% av HRmax)