Tid: 2:03 timmar

Sträcka: 55.9 kilometer

SMHI hade lovat ganska fint väder men som vanligt liknar deras prognoser mer vilda gissningar än något annat. Det var mulet, kallt och blåsigt. Svårt att hålla motivationen uppe, speciellt eftersom ingen annan dök upp så jag fick cykla ensam.

Hem -> Stigslund -> golfbanan -> Gamla Bönavägen -> Utvalnäs -> Harkskär -> Utnora -> Eskörönningen -> Björke -> Oppala -> Hille -> Åbyggeby -> Stigslund -> 5 km spåret i Sätra -> Hem

Medelhastighet: 27.2 km/h
Stigning: 210 m
Puls medel / max: 154 / 169 slag/min
Zon 5 (90-100%): 12:27
Zon 4 (80-89%): 94:37
Zon 3 (70-79%): 13:38
Zon 2 (60-69%): 1:37
Zon 1 (50-59%): 0:45

Tid: 1 timme

Halv-seriös match mot "gamla" Gävle Södra (förlust 10-9).

Officiellt kallas de veteranlaget. Själv vill de bli kallade legenderna. Vi kallar dom naturligtvis för gubbjävlarna.

En rolig och jämn match som bjöd på några riktigt läckra mål och hyfsat spel. Bra uppladdning inför kvällens lagfest!

Tid: 34 minuter

Sträcka: 7.5 kilometer

Sätra runt på 34:02, en putsning av tiden från i vintras med drygt 3 minuter. Med tanke på det ganska tunga spinning-passet igår så är jag mer än nöjd.

Målet att springa milen på under 50 minuter i sommar borde kunna nås ganska lätt om jag löptränar lite mer och hälsporren håller sig borta.

Tid: 34:02 min
Tempo: 4:32 min/km
Puls medel / max: 167 / 179
Zon 5 (90-100%): 27:30
Zon 4 (80-89%): 5:38
Zon 3 (70-79%): 0:30
Zon 2 (60-69%): 0:10
Zon 1 (50-59%): 0:11

Tid: 1:05 timmar

Långt medel-pass som jag körde stenhårt på. Lyckades pressa upp pulsen till 185 slag/min alldeles i slutet på passet vilket är nytt rekord.

Puls medel / max: 162 / 185
Zon 5 (90-100%): 32:24
Zon 4 (80-89%): 27:20
Zon 3 (70-79%): 4:53
Zon 2 (60-69%): 0:19
Zon 1 (50-59%): 0:19

Tid: 1:15 timmar

Rolig träning med 16 utespelare. Lite dåligt tempo i början men det blev bättre ju längre tiden gick.

Tid: 1 timme

Jag var helt omotiverad och dessutom seg i kroppen efter gårdagens cykeltur. Usch vilken dålig träning jag gjorde.

Tid: 3:29 timmar

Sträcka: 101.2 kilometer

Första rejäla långpasset på cykel för säsongen: Sätra -> Skutskär -> Långsand -> Gårdskär -> Nöttö -> Älvkarleby -> Älvkarleö -> Dalen -> Åsbo -> Kessmansbo -> Sälgsjön -> Andersberg -> Sätra

Jag drog på mig krampkänningar redan vid Furuvik och blev mycket orolig att det var samma problem som jag hade förra året. Som tur är blev detta bättre av att stretcha vilket jag tvingades stanna för att göra fyra gånger under passet.

Tyvärr hade jag glömt byta batteri i GPS-sensorn så den lade av med knappt två mil kvar. Detta är dock en tur jag kommer köra fler gånger, så en snygg bild över turen skapad från GPS-data dyker upp någon annan gång.

Medelhastighet: 29.0 km/h
Stigning: 290 m
Puls medel / max: 149 / 170 slag/min
Zon 5 (90-100%): 6:01
Zon 4 (80-89%): 147:19
Zon 3 (70-79%): 47:55
Zon 2 (60-69%): 7:05
Zon 1 (50-59%): 0:55

Tid: 48 minuter

Medel-pass som jag körde ganska hårt på.

Puls: 158 medel / 178 max
Zon 5 (90-100%): 15:50
Zon 4 (80-89%): 26:59
Zon 3 (70-79%): 3:54
Zon 2 (60-69%): 1:01
Zon 1 (50-59%): 0:00

Tid: 1 timme

15 utespelare men tyvärr bara en målvakt. Ganska dåligt spel till att börja med, men mot slutet såg det nästan ut som innebandy i alla fall.

Tid: 47 minuter

Intensiv-pass som jag körde ganska hårt på. Kände mig lite sliten i benen och hade svårt att hålla motivationen uppe genom hela passet. Lyckades ändå krama ur det sista ur benen på slutet och pressa upp pulsen nästan till max.

Puls: 159 medel / 181 max
Zon 5 (90-100%): 16:52
Zon 4 (80-89%): 26:00
Zon 3 (70-79%): 3:18
Zon 2 (60-69%): 0:32
Zon 1 (50-59%): 0:00

Tid: 1:15 timmar

Rolig träning med 12 utespelare och ganska högt tempo.

Tid: 2:56 timmar

Sträcka: 70.6 kilometer

Första ordentliga cykelträningen för säsongen. SMHI hade lovat finväder och för en gångs skull lyckades de gissa rätt. Lite drygt sju mil i strålande solsken på både asfalt och grusväg var en bra start på säsongen. Trots att jag öste på ganska friskt på slutet så kändes benen pigga.

Pär Nilsen hängde på fram till Hille där han klev av.

Sätra -> Stigslund -> Strömsbro -> golfbanan -> cykelvägen till Bönan -> Harkskär -> Utnora -> Björke -> Oppala -> Hille -> Näringen -> Brynäs -> Hemsta -> 76:an mot Furuvik -> Bomhus -> OK Brynäs (cykeltvätt) -> Sätra

Stigning: 220 m
Puls: 143 medel / 176 max
Zon 5 (90-100%): 7:24
Zon 4 (80-89%): 88:39
Zon 3 (70-79%): 52:25
Zon 2 (60-69%): 13:42
Zon 1 (50-59%): 13:43

Tid: 1:15 timmar

Bara 11 utespelare och lite tveksamt tempo.

Avslutade med 50 armhävningar (2*25) och 50 situps (2*25).

Tid: 49 minuter

Medel-pass som jag körde stenhårt på. Kände mig trött och lite omotiverad innan passet, men benen kändes härligt pigga så fort jag började värma upp. Drygt 31 minuter i zon 5 gör detta till det tyngsta spinningpasset hittills, i alla fall sen jag började köra med pulsklocka.

Spurtade de sista 25 sekunderna och lyckades pressa upp pulsen till en ny toppnotering. Just 182 är den maxpuls som min pulsklocka gissat sig fram till (baserat på mätning av vilopuls och frekvensvariation (RR)), och med tanke på att jag trampade så hårt att jag mådde illa på slutet så kan det nog stämma riktigt bra.

Puls: 164 medel / 182 max
Zon 5 (90-100%): 31:19
Zon 4 (80-89%): 13:24
Zon 3 (70-79%): 3:46
Zon 2 (60-69%): 0:16
Zon 1 (50-59%): 0:08

Tid: 1 timme

Normal träning med två avbytare per lag. Inte något supertempo, men det flöt i alla fall på ganska bra.

Avlsutade med några oinspirerade situps, armhävningar och chinups.

Tid: 48 minuter

Intensiv-pass som jag körde stenhårt på.

Puls: 161 medel / 181 max
Zon 5 (90-100%): 21:55
Zon 4 (80-89%): 21:25
Zon 3 (70-79%): 3:54
Zon 2 (60-69%): 0:38
Zon 1 (50-59%): 0:00

Tid: 1:10 timmar

Normal träning med lite för få avbytare (1 per lag) och bitvis ganska dåligt spel, delvis beroende på ett mycket skitigt golv som fick bollen att hoppa och studsa hela tiden.

Tid: 1:39 timmar

Extra långt pass där två instruktörer turades om att leda. Passet var indelat i fyra block, och mellan block 2 och 3 bjöds det på banan och lite godis. Roligt och givande!

Kände mig lite sliten innan passet (har kört hårt några dagar), och det märktes att det var svårt att få upp pulsen. Kroppen ville nog mest vila idag, men jag kämpade mig igenom passet och det är jag glad för. Nu är det 48 timmars vila till nästa pass.

Puls: 152 medel / 170 max
Zon 5 (90-100%): 10:44
Zon 4 (80-89%): 63:57
Zon 3 (70-79%): 17:35
Zon 2 (60-69%): 6:26
Zon 1 (50-59%): 0:00

Tid: 1:15 timmar

Några duktiga gäster drev upp tempot lite så det blev en riktigt rolig träning trots bara 10 utespelare.

Avslutade med 20 armhävningar och 40 situps.

Tid: 00 minuter

21-25-21-21-19-15-14-13-14 (163 totalt)

Vecka 4 / dag 1: Att vila sig i form verkar bara fungera under en begränsad tid. Det märktes tydligt att det nästan var två månader sen jag sist gjorde armhävningar med kort vila mellan seten.

Passade på att pressa mig lite på slutet med fyra extra set.

Tid: 48 minuter

Medel-pass som jag körde stenhårt på.

Efter ett uppehåll från spinning i två månader kändes det angeläget att komma igång igen även om jag inte direkt legat på latsidan träningsmässigt. Trots det långa uppehållet och en ganska tung innebandyträning igår kväll så kändes det bra i kroppen under passet.

Att jag lyckades hålla mig i zon 5 (90-100% av HRmax) i hela 28 minuter känns riktigt bra.

Puls: 163 medel / 178 max
Zon 5 (90-100%): 28:10
Zon 4 (80-89%): 17:09
Zon 3 (70-79%): 1:59
Zon 2 (60-69%): 0:19
Zon 1 (50-59%): 0:09

Tid: 1:15 timmar

Rolig träning med 14 utespelare och ganska bra tempo.

Avslutade med 100 armhävningar (5*20), 120 situps (2*40 vanliga, 20 vridna, 20 korta) och 15 chinups (4+4+4+3).

Tid: 1 timme

Säsongens sista rinkbandyträning(?). Lite avslaget tempo men roligt som vanligt.

Avslutade med 75 armhävningar (3*25), 110 situps (2*40 vanliga, 30 vridna) och 19 chinups (4+4+4+4+3).

Tid: 1:10 timmar

Bara 10 utespelare men ändå en rolig träning.

Avslutade med 50 armhävningar (2*25) och 80 situps (2*40).

Tid: 1 timme

Rolig träning och avslutnings-match. Som vanligt var det lagomt många avbytare.