Tid: 1 timme

Ännu en träning med för få utespelare, men den blev ganska givande ändå.

Influensan har äntligen släppt sitt grepp om mig. Hostan drar igång lite då och då, men den hindrar inte längre hård ansträngning.

Avslutade med 110 situps (40+40+30) och 70 armhävningar (20+20+30).

Tid: 1 timme

Medelmåttig träning med ganska mycket spel. Tyvärr bara 11 utespelare och dålig intensitet när vi spelade.

Sviterna efter influensan gör sig fortfarande påminda i högsta grad i form av irriterande hosta, men idag kändes i alla fall benen ganska pigga.

Avslutade med 90 situps (3*30) och 60 armhävningar (3*20).

Tid: 1 timme

Medelmåttig träning med lite för få utespelare där många dessutom spelat match tidigare under dagen.

Min första träning sen förra torsdagen. Har legat sjuk med hög feber och hosta (influensa?). Det gick tungt, men skönt att vara igång igen i alla fall.

Tid: 00 minuter

21-25-21-21-35-15 (138 totalt)

Vecka 4 / dag 1: Att vila sig i form verkar tydligen fungera för mig. Det var drygt en månad sen jag sist körde ett riktigt armhävnings-pass, och under den tiden har jag bara sporadiskt kört lite armhävningar efter innebandyträningarna.

Körde strikt med max 65 sekunders vila mellan seten och körde även ett extra set på slutet för att pressa mig själv lite extra.

Tid: 1:10 timmar

Ganska bra träning med hyfsat tempo nästan hela tiden. Spelet led av lite brist på organisation, men det får man räkna med när många är borta och några gäster är med.

Avslutade med 80 situps (2*40) och 60 armhävningar (2*30).

Tid: 1:10 timmar

Hyfsad träning större delen av tiden, men spelet föll ihop lite mot slutet. Bara 12 utespelare bidrog nog till den lite ofokuserade avslutningen.

Avslutade med 80 situps (2*40) och 60 armhävningar (2*30).

Tid: 1 timme

Lite färre avbytare än vanligt drog ner tempot, och dessutom fattades några av de snabbaste/duktigaste. Jag försökte hålla farten och intensiteten uppe och trampade på ganska friskt. Fick dock inte så mycket uträttat, så det kändes som om jag eldade för kråkorna.

Tid: 1:15 timmar

Förutsättningarna var bra med två avbytare i varje lag och utvilade spelare. Till och från var det också både högt tempo och hyfsat spel, men större delen av tiden var det ganska dåligt spel och tempot blev därefter.

Avslutade med 40 situps och 30 armhävningar.

Tid: 51 minuter

Medel-pass som jag körde ganska lugnt på.

Jag försökte trycka på i början av passet men fick aldrig upp pulsen riktigt ordentligt, och med en låt kvar på första blocket tappade jag både motivation och ork samtidigt. Vet inte riktigt varför det gick så dåligt, men cykeln krånglade lite (svårt att få till ett bra motstånd) och kroppen kändes seg efter gårdagens cykeltur och innebandymatch.

Jag fick i alla fall lite frisk luft på väg till och från träningen, och så brände jag en kalori eller två under passet. Men egentligen borde jag nog tagit en vilodag idag.

Puls: 142 medel / 173 max
Zon 5 (90-100%): 2:30
Zon 4 (80-89%): 23:21
Zon 3 (70-79%): 15:21
Zon 2 (60-69%): 6:11
Zon 1 (50-59%): 3:25

Tid: 1 timme

Seriematch mot Valbo AIF (vinst 6-5).

En av de skönare vinsterna för säsongen. Förra gången vi mötte VAIF var de numret större än oss i nästan allt och vann då med 6-2. Den här gången tog vi för oss betydligt bättre trots en lite tunn trupp. Även om matchen inte började på bästa sätt så tappade vi aldrig modet utan jobbade stenhårt både framåt och bakåt. Kan vi ta med oss lite av den här inställningen till nästa match så kommer IK Brynäs att få det hett kring öronen.

Vi har flera gånger under säsongen helt tappat spelet i slutet på matcherna. Det känns nästan som om vi får panik då vi ser att vi leder en match och klockan närmar sig full tid. Idag flåsade VAIF oss i nacken ända in i slutsekunderna så vi glömde helt enkelt bort att det var dags att få panik. Eller nåt...

Jag var inför matchen orolig för att VAIF skulle ha en stor fördel av underlaget i Valbo SPC (gammalt ojämnt trägolv), men i slutändan tror jag nästan vi hade mer fördel av underlaget eftersom VAIF inte kunde driva upp bolltempot tillräckligt för att spela över oss.

Det var nollgradigt och fint väder så jag cyklade fram och tillbaka till Valbo SPC. Det blev en härlig cykeltur med lite medvind på väg till matchen och en skön vinst i ryggen på väg hem från matchen.

Tid: 1 timme

Säsongens sämsta träning. Bara 10 utespelare, massor med dötid, dåligt tempo och uselt spel.

Avslutade med 40 situps. Började göra armhävningar, men den dåliga träningen hade gjort mig så omotiverad att jag gav upp redan efter 8 stycken.

Tid: 56 minuter

Medel-pass som jag körde stenhårt på. Började trampa ca. 10 minuter innan passet.

Puls: 158 medel / 180 max
Zon 5 (90-100%): 23:20
Zon 4 (80-89%): 24:34
Zon 3 (70-79%): 6:26
Zon 2 (60-69%): 1:25
Zon 1 (50-59%): 0:15

Tid: 1:10 timmar

Bra träning med hyfsad fart både på övningarna och spelet.

Avslutade med 80 situps (2*40) och 60 armhävningar (2*30).

Tid: 1 timme

Inte lika rolig träning som vanligt, mest för att mitt lag och jag själv spelade ganska uselt. Perfekt antal avbytare (3 per lag) gjorde att tempot kunde hållas uppe och jag försökte verkligen trampa på så gott jag kunde. Tyvärr kändes det som om jag kom fel in i de flesta situationer. Ingen total katastrof, men bättre kan jag spelmässigt.

Tid: 1:20 timmar

Rolig träning med tidvis ganska hyfsat tempo. 13 utespelare gjorde att båda lagen hade avbytare, men det hade inte skadat med ytterligare nån.

Avslutade med 70 situps (40+30) och 60 armhävningar (2*30).

Tid: 1 timme

Seriematch mot Norrsundets IF (vinst 9-7).

Första halvan av matchen var vår - med stor marginal. Vi spelade inte bra, men ändå klart bättre än våra motståndare. Underlaget i Valbo SPC bjuder inte in till skönspel eftersom bollen studsar och far, men vi lyckades i alla fall hålla kontroll på bollen ganska väl. Som mest ledde vi med 8-3.

Andra halvan av matchen spelade vi uselt. Det var långt mellan forwards och backar och det gjordes massvis med individuella misstag. Vi gick runt på två femmor, men eftersom tempot var riktigt lågt kan vi inte skylla den usla avslutningen på dålig ork.

Nu vann vi i alla fall till slut så vi kan glädjas åt 3 nya poäng, men vi behöver rycka upp oss om vi ska kunna utmana Valbo AIF nästa helg.

Det var klart och lugnt ute så jag cyklade fram och tillbaka till Valbo SPC. Lite småkyligt blev det om fingrar och fötter eftersom termometern visade -8 grader, men det var i alla fall en trevlig cykeltur som gav lite extra träning.

Tid: 1:15 timmar

Bara 12 utespelare gjorde att tempot och intensiteten inte alls blev lika bra som i tisdags. Ganska rolig träning dock!

Avslutade med 80 situps (2*40) och 60 armhävningar (2*30).

Passade på att prova min nya pulsklocka (en Polar RS800CX). Roligt att se hur pulsen ser ut över ett helt pass. Räknar man in transport fram och tillbaka till träningen så blev det totalt 2h27m, och får man tro pulsklockan så brände jag 1966 kcal på den tiden. Det känns väldigt högt, och själv gissar jag på att det snarare handlar om 1000-1200 kcal.

Ska nog lägga lite tid på att uppdatera koden bakom den här träningsjournalen så att jag lätt kan posta pulsinformation (och kanske GPS-info).

Tid: 55 minuter

Medel-pass som jag körde stenhårt på. Började trampa ca. 10 minuter innan passet.

Tid: 1 timme

Rolig träning med gott om folk (16 utespelare). Bra fart på övningarna och högt tempo när vi spelade.

Avslutade med 120 situps (3*40) och 90 armhävningar (3*30).

Tid: 1 timme

Första rinkbandyträningen 2009 blev en höjdare med högt tempo och hyfsat bra spel. Precis rätt antal avbytare (3 i varje lag) och två bra målvakter var grädden på moset.

Själv trampade jag på rätt ordentligt. Både ben och huvud fungerade riktigt bra!

Tid: 1:10 timmar

Trots lite för få avbytare så blev det hyfsat tempo hela träningen. Att det dessutom var roligt spel och ganska jämna lag gjorde inte saken sämre.

En bra träning helt enkelt!

Tid: 1 timme

Seriematch mot Strömsbro IF (oavgjort 4-4).

Även om oavgjort mot Strömsbro är ett fall framåt så kändes det lite surt att vi inte kunde hålla uppe vårt spel och vinna. Vi hade ändå 4-2 och ett visst spelövertag.

Tar man ett steg tillbaka och försöker vara lite objektiv så är nog 4-4 ganska rättvist ändå. Putte gjorde några fantastiska räddningar och vi tillät Strömsbro kontra gång på gång. Det var mer tur än skicklighet som höll bollen på rätt sida mållinjen några gånger.

Jag bildade anfallspar tillsammans med Stefan och vi noterades för varsitt assist vilket är riktigt roligt. Stefan gav Eric en riktig smörpassning, och jag fick ett assist när Glenn tryckte in returen på ett av mina skott.

Vi gick ner på två femmor sista 15 minuterna vilket gjorde att jag och Stefan fick vila. Det är alltid tråkigt att nöta bänk, men samtidigt så är det viktigt att hålla bollen inom laget och varken jag eller Stefan är speciellt bra på det.

En bra första match efter juluppehållet var det i alla fall!

Tid: 1:20 timmar

Tyvärr bara 10 utespelare men jag tyckte det var en givande träning ändå. Kanske inte nåt supertempo, men spelet var riktigt roligt och många kämpade på ganska bra.

Avslutade med 80 situps (2*40) och 90 armhävningar (3*30).

Tid: 45 minuter

Medel-pass som jag körde stenhårt på.

Tid: 38 minuter

Sträcka: 7.5 kilometer

En sväng runt Sätra. Första gången jag springer sen i våras. Spännande att se om hälsporren håller sig borta. Termometern visade på -8 och jag klädde nog på mig lite väl mycket.

Jag har inte mätt upp sträckan än, men om det är 6.5 km runt Sätra (tror jag mätt det förut) så borde svängen jag sprang idag bli ungefär 7.5 km. Pulsklockan hade gett upp (slut på batteri) så jag mätte tiden från det att jag lämnade lägenheten tills jag kom tillbaka (inklusive låsning av dörr och springande i trappor). Sluttiden blev 38m09s.