Tid: 45 minuter

Bas-pass som jag körde hårt på.

Tid: 1:15 timmar

Åter en träning med lite för få utespelare (12), men vi hade i alla fall två målvakter. Tidvis både bra tempo och bra spel.

Avslutade med 4 set * 10 reps av benpress (90 kg), benspark (60 kg), bencurl (60 kg) och vadpress (60 kg). Körde dessutom 50 situps (40+10) och 100 armhävningar (5*20).

Tid: 00 minuter

25-29-25-19-19-16-15-16 (164 totalt)

Vecka 4 / dag 2: Att inte ens klara det fjärde setet kändes surt, men jag kämpade på och fick i alla fall ihop en hyfsad mängd armhävningar. Var fortfarande lite öm och seg i armar och bröst efter de 234 armhävningar jag gjorde i förrgår.

Tid: 45 minuter

Medel-pass som jag körde hårt på.

Tid: 1:10 timmar

Rolig träning men alldeles för få utespelare och bara en riktig målvakt. Bristen på folk till trots så blev det bra tempo både på övningarna och när vi spelade. Vi backar var överrepresenterade så jag fick spela vänster forward. Jag brukar känna mig lite lätt vilsen ibland som back, så gissa om jag var vilsen som forward. Men även en blind höna hittar ett korn ibland och mitt lag stänkte in några mål efter fint passningsspel.

Avslutade med 3 set * 12 reps av benpress (90 kg), benspark (50 kg), bencurl (50 kg) och vadpress (50 kg). Körde dessutom 90 situps (50+40) och 100 armhävningar (20+30+30+20). Räknar man med armhävningarna jag gjorde tidigare idag så blir det totalt 234. Träningsvärk imorgon tro?

Tid: 00 minuter

21-25-21-21-18-16-12 (134 totalt)

Vecka 4 / dag 1: Fan fan fan! Det verkar helt hopplöst för mig att klara detta. Fast å andra sidan så har jag ju knappt tränat heller. Får nog skylla mig själv...

Efter att ha vikt ner mig efter 18 armhävningar i 5:e setet (skulle varit 32+) så körde jag i alla fall ytterligare två max-set (med 60s vila).

Tid: 1 timme

Ännu en Gnistan-träning med perfekt antal avbytare (två i vardera laget). Även om spelet inte alltid var snyggt så var det roligt och tempot var högt. Brände ordentligt i låren på slutet.

För andra dagen i rad fick jag en armbåge i ansiktet, undras vad jag gjort för ont för att förtjäna detta? Det gick dock bättre idag, jag blev mer rädd än skadad.

Tid: 1:15 timmar

Rolig träning med två avbytare per lag och bra tempo. Fick en armbåge över munnen av Kuben (olyckshändelse) som resulterade i lite blodvite och en öm läpp.

Avslutade med 90 situps (40+50) och 50 armhävningar (20+30).

Tid: 1 timme

Seriematch mot IK Brynäs (förlust 6-5).

Ännu en förlust, trots att vi ledde med 5-2 en bit in i sista perioden. Det är tråkigt att förlora, och den här säsongen har vi förlorat alldeles för mycket.

Satt själv på bänken hela matchen.

Tid: 1 timme

Långt medel-pass som jag körde hårt på. Kroppen kändes väldigt sliten innan passet och motivationen var i botten, men jag släpade mig i alla fall iväg i regnet. Med 31 pass innebandy/rinkbandy/spinning de senaste 30 dagarna (plus 9 pass armhävningar) är det inte så konstigt att jag känner mig sliten.

Imorgon är det vilodag och på lördag är det match mot IK Brynäs (om jag blir uttagen, annars blir det nog vilodag då också).

Tid: 1:20 timmar

Tre-mot-tre på liten plan med avbytare. Roligt spel och inte alltför lågt tempo gjorde träningen riktigt trevlig. Trots ett ganska tungt pass igår så kändes benen pigga den första timmen, så jag tryckte på ordentligt och jagade boll som en galning.

Tid: 00 minuter

21-25-21-21-12-12-12 (124 totalt)

Vecka 4 / dag 1: Nytt försök, nytt misslyckande. Förra veckan körde jag knappt några armhävningar alls, så bristen på framsteg var inte oväntad. Pressade dock mig själv att göra två extra max-set på slutet för att åtminstone göra de 120+ armhävningar som programmet föreskriver.

Tid: 1:15 timmar

Medelmåttig träning. Lite dåligt med folk, en ny övning som var något förvirrande och spel som inte riktigt stämde. Två duktiga gäster höjde ribban något, men tyvärr räckte det inte för att göra det till en bra träning.

Min egen insats var inget att skryta med. Fumlade med bollen lite mer än vanligt och missade tydliga direktiv från tränaren för hur uppspelen skulle gå till.

Avslutade med 5 set * 12 reps av benpress (100 kg), benspark (50 kg), bencurl (50 kg) och vadpress (50 kg). Körde dessutom 100 situps (2*50) och 40 armhävningar (2*20).

Tid: 1 timme

Rolig träning med två jämna lag med tre avbytare per lag. Högt tempo och tidvis riktigt bra spel. Tyckte det gick ganska bra för mig trots att mina nyslipade skridskor "bet" lite för hårt i isen. Till nästa träning är de nog perfekta.

Tid: 1:10 timmar

Efter den allt annat än roliga matchen tidigare idag kändes det skönt att få spela lite "enkel" innebandy. Bra med folk gjorde att tempot var ganska högt, och själv spelade jag hyfsat bra vilket återställde en del av det förlorade självförtroendet.

Benen kändes trots matchen ganska pigga så jag jagade en hel del. Bra konditionsträning!

Avslutade med 60 situps (40+20) och 25 armhävningar (15+10).

Tid: 1 timme

Seriematch mot Valbo AIF (förlust 6-2).

En match som lämnar en sur eftersmak. Inte så mycket för att vi förlorade som för sättet vi förlorade på. Vi höll jämna steg spelmässigt med Valbo större delen av matchen, men vi gjorde en massa individuella misstag bakåt och lyckades inte trycka in bollen framåt när vi hade chansen. Dessutom blev det en jäkla massa gnäll på bänken och i omklädningsrummet efteråt. Att gnälla på varandra är inte ett värdigt sätt att uppträda på! Som tur är gnällde vi inte på domarna i alla fall.

Vi spelade ganska bra i BP och lyckades stå emot fem-mot-tre i nästan fyra minuter i andra perioden. I PP gick det dock betydligt sämre, och som grädde på moset lyckades de trycka in minst ett mål precis när deras kille kom in från utvisningsbåset.

Själv gjorde jag en ganska usel insats. Dels gick jag bort mig på deras andra mål och lyckades dra på mig straff+utvisning i min iver att reparera felet. Straffskytten körde en zorro-fint på Putte. Lite tveksamt om finten var helt kosher, det såg ut som om bollen gick bakåt, men mål blev det i alla fall.

Som vanligt var jag ute och irrade lite planlöst, vilket om inte direkt så i alla fall indirekt resulterade i ytterligare ett mål. Fan vad less jag blir på mig själv när jag inte lyckas hålla mig på rätt ställe!

Tid: 45 minuter

Medel-pass som jag körde hårt på. Bra musikval och mycket folk gjorde att det blev rejält varmt och fuktigt, så jag svettades kopiöst.

Belönade mig själv med en 12-bitars sushi efter passet - mums!

Nu ska jag fokusera på återhämtning inför morgondagens innebandymatch mot Valbo AIF.

Tid: 45 minuter

Medel-pass som jag körde riktigt hårt på. Marcus Hardt satt på cykeln bredvid mig vilket gjorde mig extra taggad. Musiken var dessutom ganska bra.

Tid: 1:10 timmar

Lite få utespelare (14?) men ändå riktigt bra tempo både på övningarna och när vi spelade. Gjorde själv en hyfsad träning. Handleden är bättre men inte helt bra.

Avslutade med 50 situps och 84 armhävningar (21+25+21+17).

Tid: 1:15 timmar

Säsongens bästa GSIBC-träning (hittills). Två målvakter och 16 utespelare gjorde att övningarna blev bra och tempot högt. Dessutom hade vi två riktigt duktiga gäster som ytterligare höjde motivationen och tempot.

Tyckte jag gjorde en ganska hyfsad träning. Riktigt roligt att få spela i det vinnande laget, och som grädde på moset så fick jag hänga ett långskott på David.

Det enda smolket i glädjebägaren är att jag har ont i handleden. Jag fick en liten smäll i en närkamp under matchen mot Norrsundet i söndags, och det gör ondare och ondare för varje träning. Imorgon blir det förmodligen vilodag (är på tjänsteresa), så förhoppningsvis blir handleden bättre.

Avslutade med 80 situps (2*40).

Tid: 1 timme

Rolig träning med hyfsat tempo. Benen kändes ganska pigga trots dubbla pass innebandy igår.

Tid: 00 minuter

29-33-16-29-30-20 (157 totalt)

Vecka 4 / dag 3: Försökte göra armhävningar trots både innebandymatch och innebandyträning tidigare idag. Det gick käpprätt åt skogen.

Räknar jag med de 24 armhävningar jag gjorde direkt efter innebandyträningen så har jag i alla fall fått ihop 181 idag.

Det blir repetition av vecka 4 tills dess jag tar alla 3 dagarna med korrekt vila mellan seten.

Tid: 1:10 timmar

Bara 8 utespelare (Runsjön hade seriematch på eftermiddagen) och två målvakter. Spel 3 mot 3 med en avbytare per lag. Ganska skoj, men inte nåt imponerande spel direkt.

Avslutade med ynkliga 24 armhävningar.

Tid: 1 timme

Seriematch mot Norrsundets IF (vinst 6-3).

En onödigt jämn match. Vi är bättre än Norrsundet som lag, men spel på liten plan blir alltid lite chansartat. Dessutom kändes det som om Norrsundet hade bättre fart i benen och mer vilja än oss större delen av matchen. Vi hade dock ett övertag både teknikmässigt (bättre individuella prestationer) och taktikmässigt (delvis fungerande spelsystem).

Norrsundet spelade lite småfult och det kändes som om de försökte provocera oss. Som tur är lyckades vi hålla våra huvuden kalla vilket gjorde att vi fick ett mentalt övertag. Dessutom gnällde vi nästan inget, varken på domarna eller varandra.

Jag gjorde själv en ganska dålig match med en markeringsmiss på ett av baklängesmålen och två utvisningar (den ena var en solklar obstruktion, den andra var för upprepade slag och kändes lite tveksam).

Tid: 45 minuter

Medel-pass som jag körde hårt på. Bra musikval förutom två låtar som helt tycktes sakna takt.