Tid: 1:10 timmar

Bra träningsmatch mot Tolvfors med 17 utespelare och bra tempo.

Tid: 1:46 timmar

Dubbel-pass (medel + intensiv) som jag körde normalt på. Hade lite svårt med motivationen och fokuseringen men tycker ändå det gick ganska bra.

Hade tyvärr tagit med mig fel par skor (med Eggbeater-klossar istället för SPD-klossar), så jag fick spänna fast mig i pedalkorgen vilket inte var så skönt i längden.

Tid: 106:05 min
Medelpuls: 152 slag/min (82% av HRmax)
Maxpuls: 171 slag/min (92% av HRmax)

Tid: 1:10 timmar

Hyfsad träning med 15 utespelare.

Tid: 1:02 timmar

Sträcka: 14.5 kilometer

Kort tur vid Testebovallen med Magnus "Gaastra" Eriksson. Det var rejält med snö i skogen, så vi nöjde oss med att spurta uppför stora backen några gånger.

Tyvärr hade jag inte satt fast bakhjulet riktigt med snabblåset, så 7:e gången uppför backen sa det "pang" och bakhjulet lossnade. Skrotade bromsskivan, vred hjulet rejält snett och fick ett jack i ramen. Efter en del meckande kunde jag i alla fall cykla hem i låg fart.

Tid: 2:02 timmar

Dubbel-pass (medel + bas) som jag körde stenhårt första 55 minuterna på, sen vred jag ner belastningen lite för jag kände att jag höll på att ta slut. Trots något lägre belastning krampade höger insida lår lite (precis som på förra passet) efter ca. 90 minuter. Efter en kort stretch och lätt trampande i två minuter så släppte det men jag tog det ännu lugnare för säkerhets skull. Avslutade dock passet riktigt tungt på sista låten för att skrämma upp pulsen lite.

Tid: 122:09 min
Medelpuls: 152 slag/min (82% av HRmax)
Maxpuls: 173 slag/min (94% av HRmax)

Tid: 1 timme

Träningsmatch mot Tolvfors med 16 utespelare (7+9). Inget imponerande tempo, men riktigt roligt spel.

Tid: 1:45 timmar

Dubbel-pass (medel + intensiv) som jag startade hårt på men tvingades vika ner mig lite efter en dryg timme då höger insida lår började krampa. Lite stretching och några minuters lugnt trampande räddade dock situationen så jag kunde avsluta passet med bra tryck.

Tid: 104:40 min
Medelpuls: 156 slag/min (84% av HRmax)
Maxpuls: 177 slag/min (96% av HRmax)

Tid: 1:10 timmar

Rolig träning med 14 utespelare och tidvis riktigt bra spel.

Tid: 1 timme

Rolig träning med 14 utespelare och bra tempo (träningsmatch mot Tolvfors).

Tid: 1 timme

Rolig träning i form av match mot Tolvfors. Sammanlagt 17 utespelare (8+9) och två målisar gjorde att tempot hölls uppe nästan hela träningen.

Tid: 1:55 timmar

Dubbel-pass (bas + medel) som jag körde ganska hårt på. Vaknade i morse med en liten kråka i halsen, och hade under passet lite svårt att få upp pulsen, så jag är ändå nöjd med slutresultatet. Lyckades nämligen med konststycket att köra slut på energin precis i början på sista låten, härlig timing!

Tid: 115:18 min
Medelpuls: 152 slag/min (82% av HRmax)
Maxpuls: 170 slag/min (92% av HRmax)

Tid: 1 timme

Hyfsad träning med 12 utespelare och mestadels bra tempo.

Tid: 48 minuter

Sträcka: 19.3 kilometer

Intervallträning i Hemlingby. Startade på bilvägen vid trä-portalen och körde upp till trä-tavlan vid parkeringen (~530 m långt, ~22 höjdmeter).

Jag hade ordentlig träningsvärk efter gårdagens löpning och gick länge och funderade på att ställa in träningen. Till slut bet jag dock ihop och drog bort till Hemlingby.

Trodde jag skulle hinna med 5 intervaller (hade en tid att passa), men redan efter tredje började kroppen strejka. Dels krampade båda vaderna (trötta efter löpningen) och dels började jag må riktigt illa.

Intervall #1: 1:00 min (transport + vila 5:20)
Intervall #2: 0:59 min (transport + vila 5:28)
Intervall #3: 1:03 min

Tre fjuttiga intervaller är inte mycket att hänga i julgranen, men med lite mindre träningsvärk och stress samt någon att träna med så hade passet sett helt annorlunda ut. Intervaller är dessutom en ganska annorlunda träningsform och det krävs rätt inställning för att orka med dom, en inställning jag tyvärr saknade idag. Nästa gång går det bättre!

Tid: 34 minuter

Sträcka: 7.5 kilometer

Sätra runt på cykelvägen i ganska högt tempo.

Första gången med mina nyinköpta kompressionsstrumpor (X-Socks). Har tidigare haft problem att vaderna blir väldigt trötta när jag springer på asfalt eller när jag tar i väldigt mycket i skogen. Nu kändes det lite bättre under passet trots att det blev ny rekordtid på sträckan. Vi får se hur eftermiddagen och kvällen artar sig, om vaderna fortfarande känns bra ikväll så är investeringen en succé!

Tid: 33:42 min
Tempo: 4:29 min/km
Medelpuls: 168 slag/min (91% av HRmax)
Maxpuls: 181 slag/min (98% av HRmax)

Tid: 53 minuter

Medel-pass som jag körde ganska hårt på.

Tid: 53:30 min
Medelpuls: 158 slag/min (85% av HRmax)
Maxpuls: 176 slag/min (95% av HRmax)

Tid: 1 timme

Bra träning med match mot Tolvfors. Till skillnad från förra veckan så var Tolvfors lite starkare och vi lite svagare och det gjorde stor skillnad i spelet som Tolvfors ägde större delen av tiden. Jäkligt roligt var det i alla fall, och 10 mot 10 (plus målisar) fick vi ihop.

Tid: 1 timme

Säsongens sista(?) rinkbandyträning. Roligt som vanligt men inte något bländande spel.

Tid: 1 timme

Rolig träning med 13 utespelare och bitvis riktigt bra tempo. Jag var inte riktigt vän med bollen, men det skyller jag på min nya klubba som inte är "inkörd" än.

Tid: 1:47 timmar

Dubbel-pass (bas + medel) som jag körde hårt på. Tre tunga dagar i rad tog ut sin rätt och med 10 minuter kvar dog kroppen lite. Jag trampade i alla fall i "mål" och lyckades hålla ganska bra tryck trots frossa och illamående.

Tid: 107:24 min
Medelpuls: 156 slag/min (84% av HRmax)
Maxpuls: 175 slag/min (95% av HRmax)

Tid: 1:30 timmar

Riktigt rolig träning tillsammans med Tolvfors och några extra killar. Vi körde Södra mot Tolvfors, 20+20+30 minuter. Tror det var 10 pers i vardera laget. Bra fart och lagomt hårt spel för en träningsmatch utan domare.

Tid: 1:02 timmar

Långt medel-pass som jag försökte köra hårt på men bristande motivation gjorde att det bara blev halvhårt.

Tid: 61:49 min
Medelpuls: 157 slag/min (85% av HRmax)
Maxpuls: 175 slag/min (95% av HRmax)

Tid: 1 timme

DM-semifinal mot Strömsbro IF (förlust 14-3).

Strömsbro var bättre än oss på det mesta och vann utan att förta sig. Själv sprang jag mest runt som en vilsen höna och stirrade på boll alldeles för ofta.

Vilse i pannkakan...

Tid: 1 timme

Rolig träning trots att det bara var 11 utespelare.

Tid: 1:44 timmar

Sträcka: 48 kilometer

Säsongspremiär på cykeln! Ett jobbigt men inte alltför långt pass. Kunde mata på ganska bra trots gårdagens tuffa spinningpass och lyckades skrämma upp hjärtat i 97% av max efter att ha spurtat uppför stora backen i Bönan.

Rutt: Hem -> golfbanan (+ en bit på Gamla Bönavägen) -> Bönan -> Utvalnäs -> Harkskär -> Utnora -> Björke -> Oppala -> Hille -> Hem

Medelhastighet: 27.8 km/h
Medelpuls: 157 slag/min (85% av HRmax)
Maxpuls: 179 slag/min (97% av HRmax)

Tid: 1:49 timmar

Dubbel-pass (bas + medel) som jag körde stenhårt på.

Tid: 109:01 min
Medelpuls: 163 slag/min (88% av HRmax)
Maxpuls: 180 slag/min (97% av HRmax)