Tid: 1 timme

Seriematch mot IBK Runsten (vinst 7-6).

Tredje mötet med Runsten den här säsongen. I första mötet var det ett rent B-lag som vi ganska lätt slog. I DM-kvarten för några veckor sen hade de stärkt upp med bland annat Bondesson och nån mer från A-laget. Den här gången hade de ännu fler spelare från A-laget (som är spellediga i helgen).

Vi lyckades kontra in ett tidigt ledningsmål efter att två Runsten-spelare sprungit ihop i anfallszon. Sen dröjde det inte många minuter innan Runsten satte två mål i samma numerära underläge och jag började oroa mig för att det skulle bli en riktigt jobbig och tråkig kväll. Vi lyckades i alla fall samla oss och spela av resten av perioden utan missöden.

I andra perioden höjde vi oss ett snäpp och helt plötsligt var det vi som förde spelet. Perioden slutade 4-0 till oss (5-2 totalt).

I tredje pressade Runsten på lite hårdare och reducerade i PP ganska tidigt (jag satt utvisad). Pressen fortsatte, och med 3.31 kvar så kvitterade man till 6-6. Det kändes tungt, men alla var inställda på att vinna och bara en minut senare kunde Mats-Peter sätta det matchvinnande 7-6 målet.

Den officiella matchrapporten finns att läsa här: Omgång 17: Tredje vinsten för säsongen mot Runsten

Jag är ganska nöjd med min egen insats. Den enda plumpen i protokollet var utvisningen i början på tredje perioden. Runsten hade åkt på några halv-billiga utvisningar i andra perioden så domarna var säkert sugna på att kompensera lite, och jag viftade som vanligt som en idiot med klubban. Busenkelt beslut att visa ut mig. I spel 5-mot-5 var jag inte inne på ett enda baklängesmål (vad jag kan minnas).

Jag revancherade mig lite för utvisningen på vårt 6:e mål där jag spelade fram Stickan med en ganska snygg backhand-drop. Förutom assisten så var jag lite mer delaktig i anfallsspelet än de senaste matcherna. Det finns fortfarande massor att förbättra, men ett litet steg framåt var det i alla fall.

Tid: 1:20 timmar

Dålig uppslutning (bara 10 utespelare) gjorde att vi byggde liten sarg och körde 4-mot-4 med en avbytare per lag. Blev ganska bra träning ändå till slut.

Tid: 1 timme

Hyfsad träning med 18 utespelare. Isen blev dålig ganska fort och min egen form var inte på topp, men roligt var det ändå.

Tid: 27 minuter

Sträcka: 5.3 kilometer

Lunch-runda på I14-spåret med mina nya halkskydd. De funkade riktigt bra när underlaget var hårt, men skottningen av spåret var inte perfekt så långa bitar var det ganska mycket mjuk snö kvar som gjorde att det kändes som man stod still. Försökte hålla mig strax under 90% av HRmax (tröskelpuls) för att spara lite energi till kvällens rinkbandyträning. Dessutom ville jag vara snäll mot vaden så den inte gick sönder igen.

Tid: 27:27 min
Tempo: 5:14 min/km
Medelpuls: 163 slag/min (88% av HRmax)
Maxpuls: 172 slag/min (93% av HRmax)

Tid: 1:20 timmar

Ganska bra träning trots att vi bara var 12 utespelare. Lite mindre lallande på uppvärmningen, två roliga övningar och hyfsat spel större delen av tiden.

Tid: 46 minuter

Medel-pass som jag körde ganska lugnt på. Kroppen var seg och sliten efter dubbla innebandypass igår och jag märkte direkt att pulsen inte ville upp trots att jag försökte. Jag får intala mig själv att detta var ett återhämtningspass.

Tid: 46:20 min
Medelpuls: 152 slag/min (82% av HRmax)
Maxpuls: 174 slag/min (94% av HRmax)

Tid: 1:20 timmar

Rolig träning trots att vi bara var 11 utespelare. Bitvis riktigt fint spel.

Tid: 1 timme

Seriematch mot Älvkarleby IK (vinst 13-8).

För första gången i år värmde vi upp ordentligt, men det verkade ha motsatt effekt för vi gav bort 4 mål på mindre än 4 minuter direkt i matchöppningen. En riktig mardrömsstart!

Vi tog timeout för att samla oss lite, och efter det satte vi 6 raka mål innan perioden var över. I andra perioden började vi slarva igen och Älvkarleby kunde kvittera till 7-7 med nån minut kvar av perioden. I sista så hittade vi på vårt spel igen och gav aldrig Älvkarleby nån riktig chans utan vann perioden med 6-1 efter bland annat ett mål i numerärt underläge.

Den officiella matchrapporten finns att läsa här: Omgång 16: Onödigt spännande!

Min egen insats var ett riktigt bottennapp. Jag gick bort mig totalt på deras 4-0 mål, hamnade på mellanhand gång efter gång, producerade noll framåt och drog dessutom på mig en ganska onödig utvisning (upprepade slag) i slutet på matchen. Usch, den här matchen vill jag snabbt glömma!

Tid: 48 minuter

Medel-pass som jag försökte köra hårt på. Motivationen var inte på topp men jag lyckades ändå pressa mig ganska hårt vilket känns jättebra! Det enda som inte riktigt funkade var maxpuls-spurterna, där vek jag ner mig lite för lätt.

Tid: 48:10 min
Medelpuls: 163 slag/min (88% av HRmax)
Maxpuls: 179 slag/min (97% av HRmax)

Tid: 1:15 timmar

Dålig träning med 11 utespelare.

Tid: 1:15 timmar

Riktigt hyfsad träning med 14 utespelare. Inga övningar, men bra spel och betydligt högre tempo än förra veckan. En till bra träning så är nästan skit-träningarna förra veckan förlåtna och glömda.

Själv kunde jag gå för fullt hela träningen utan att jag fick ont i vaden. Den är fortfarande lite öm i vissa lägen, men det är inget som stör. Med lite tur är den bra nu trots att jag inte skött rehabiliteringen speciellt bra alls. I så fall är det hög tid att ta tag i konditionsträningen igen.

Tid: 1:10 timmar

Bra träning med 17 utespelare och högt tempo. Jag hade ordentligt tryck i benen och trampade på friskt. Tyvärr var jag inte riktigt vän med bollen (jag skyller på isen), men det gick hyfsat ändå.

Tid: 1 timme

Seriematch mot IBK Alba (vinst 7-6).

Vilken underbart skön vinst! Förra året åkte vi på rejält med smisk borta mot Alba, och jag var nog lite orolig att samma sak skulle hända i år igen. Alba har 13-1-1 i matcher och leder serien, men idag hade deras A-lag bortamatch så de fick förlita sig på juniorer och de som inte riktigt platsar i A-laget. Utan en massa A-lagsspelare så fick man aldrig upp tempot tillräckligt för att spela ut oss.

Domarna hade ingen lyckad dag på jobbet och misslyckades lite i sina bedömningar vilket tyvärr drabbade oss ganska hårt. Som tur är gjorde de också några missar åt andra hållet, bland annat en boll som studsade på mållinjen som jag tyckte var inne. I slutändan kändes det som om bedömningarna blev ungefär lika dåliga åt båda hållen.

Min egen insats var sådär. Jag känner mig lite ansvarig för deras 3-3 mål då jag misslyckades med att rensa undan. Det var dock enda riktiga plumpen i protokollet känns det som. Resten av matchen är jag ganska nöjd med, fast jag måste försöka producera mera framåt.

Tid: 1 timme

Kass träning med 13 utespelare. Kort uppvärmning, inga övningar och när vi spelade så tog inte det ena laget i speciellt mycket. Roligt att vara i laget som spelade bra, men som Snobben sa så är det inte lika mycket värt att spela bra mot dåligt (oinspirerat) motstånd.

På söndag är det bortamatch mot Alba som säkert ställer upp med ett ungt och löpstarkt lag fullt av bollgenier. Kan bli en riktigt tråkig match för oss om det ser ut som på de senaste två träningarna.

Tid: 1 timme

Rolig träning med 16 utespelare. Tyvärr blev lagen lite ojämna så vissa hade roligare än andra.

Vaden funkade bra i en timme ungefär men sen började den göra ont så jag klev av. Jag hoppas jag klev av i tid.

Tid: 1 timme

Riktigt rolig träning med 18 utespelare och två jämna lag!

Tid: 1:05 timmar

DM-kvartsfinal mot IBK Runsten (vinst 7-6 efter straffar).

En härlig vinst mot ett Runsten som var ett hopplock av deras A-lag, B-lag och HJ17-lag. Matchen svängde flera gånger men det kändes aldrig som vi helt tappade greppet. Visst var det tungt med 0-2 i baken efter första, men bägge målen gjordes i numerärt överläge så det kändes inte som om Runsten spelade ut oss.

I andra var det vi som långa stunder spelade ut Runsten, och perioden slutade 3-0 till oss. Jag förväntade mig en intensiv press i tredje, men Runsten nötte på i samma takt hela matchen. Slutet av matchen blev dramatiskt då Runsten tog ledningen med 4-3 med bara några minuter kvar, men en riktig kämpainsats av oss gav en härlig kvittering och därmed sudden death. I sudden var det vi som skapade mest och vi hade bland annat en klockren ramträff.

Straffläggningen började tungt med 2 missar för oss och 2 mål för Runsten, men sen spikade Putte igen och vi satte våra tre sista straffar.

Själv kände jag mig lite seg innan matchen, men tydligen var jag lite väl tänd för redan efter några minuter åkte jag på en utvisning som mina lagkamrater tyckte var solklar men som jag själv blev förvånad över. Jag lyckades i alla fall kämpa mig tillbaka in i matchen och gjorde väldigt få misstag resten av tiden med mina mått mätt. Åter igen var jag dålig på att producera framåt, men lite bättre än förra helgen gick det i alla fall.

Tid: 1 timme

Ganska bra träning med 14 utespelare. Min vad fungerade lite bättre vilket var väldigt trevligt. Nu är det vilodag imorgon och DM-kvartsfinal mot Runsten på fredag. Förhoppningsvis kan jag vara 100% bra i vaden då.

Tid: 1:20 timmar

Medelmåttig träning med 14 utespelare. Själv sprang jag omkring och haltade på grund av vaden och gjorde min kanske sämsta Södra-träning någonsin.

Tid: 1 timme

Bra träning med 18 utespelare och högt tempo. Tyvärr var det ena laget mycket mer "på tårna" än det andra, så målmässigt blev det ojämnt. Men det var roligt ändå (trots att jag förlorade).

Tid: 1 timme

Tränade trots ont i vaden, vilken jöns man är! Kul var det (åter en träningsmatch), men jag har nu dubbelt så ont och morgondagens träningar kanske inte går att genomföra. Surt...

Tid: 24 minuter

Sträcka: 4.9 kilometer

Det var -12 grader när jag gav mig av och kroppen kändes lite sliten efter gårdagens innebandymatch. Löpningen fungerade dock ganska bra och jag kunde trycka ifrån på ett vettigt sätt. Försökte hålla mig runt 90% av HRmax för att inte ta ut mig helt inför kvällens innebandyträning.

Tyvärr högg det till i vaden efter knappt 5 km vilket tvingade mig att sluta springa och gåendes ta en genväg hem. Förmodligen är det bara en liten bristning, men det gjorde tillräckligt ont för att det skulle vara svårt att gå normalt. Vi får se om lite stretching och massage räcker för att jag ska kunna träna innebandy ikväll...

Tid: 23:56 min
Tempo: 4:53 min/km
Medelpuls: 164 slag/min (89% av HRmax)
Maxpuls: 171 slag/min (92% av HRmax)

Tid: 1 timme

Seriematch mot Valbo AIF (förlust 11-7).

Valbo pressade högt redan från början och tvingade fram dåliga uppspel och misstag som de utnyttjade effektivt. Redan efter 10 minuter ledde dom med 3-0. Vi spelade ändå ganska OK innebandy, men Valbo var duktiga på att utnyttja våra misstag hela matchen.

I slutet på andra perioden hade vi chans att reducera till 5-7 i powerplay, men istället gjorde Valbo 8-4 i numerärt underläge. Det kändes väldigt tungt.

Min egen insats var medelmåttig. Jag gjorde inte så många stora misstag bakåt men samtidigt bidrog jag med väldigt lite framåt.

Tid: 44 minuter

Säsongens första spinning-pass. Ett medel-pass med en instruktör som jag inte kände igen men som var ganska bra.

Jag var trött innan passet, men när musiken väl började så vevade jag på ganska friskt. Sett till medelpulsen så var det ett av de jobbigaste passen jag kört. Jag hoppas benen hinner återhämta sig till morgondagens innebandymatch mot VAIF.

Tid: 44:28 min
Medelpuls: 162 slag/min (88% av HRmax)
Maxpuls: 183 slag/min (99% av HRmax)

Tid: 1:30 timmar

13 utespelare är egentligen 3 för lite, men det blev ändå en klart mycket bättre träning än i tisdags.